— SESYON ANTRENMAN

Sitiyasyon Dènyè Minit (U16+)

Block and Bank · 65 minit · 7 egzèsis · Jenere 23 July 2026

Gwoup edad: U16
Fokis: Preparasyon jwèt
Dire: 65 minit
Eksèsis: 7

Ekzèse sitiyasyon ki vin osi pa jwèt yo. Dènye ti, fin trimès, 2-pou-1, defann yon avans 3-pwen. Chak ekip bezwen memwa sa a.

7EGZÈSIS

65MINIT

9MWENN / EGZÈSIS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 Pressure Free Throws

10 min Difisil: Debytan Laj: u12 Tèren: Mwatye

Chak jouè tire de twa apre yon travay fizik difisil (10 pompe, sprint, rebondi). Pi bon pousan twòp la sote nan sprint pwochen an.

Replike fatig finalè. Pifò twa manke rive nan 4-2 avèk 6 segonn rete, pa nan egzèsis kalm.

Pwen direksyon

Menm ritèl chak fwa, otomatik.
Ralanti sou liy la, fatig tante ou prese.
Twa dribble, souf, tire. FÈ L!
Sivi ak kenbe.
Manke pa enpòtan, pwochen an se sa ki konte.

3 Last Shot Situation

15 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

Entenè mete sèn: 6 segonn rete, desann 2, ba a nan mitan kout la. Kouri yon jwe ki fini ak yon bon ti kouto. Pwen a genyen. Repete 5 fwa.

Entrèn avèk gim la. Chak ekip bezwen memwa misk dènye pati.

Pwen direksyon

Premye aksyon an pran 2 segonn.
Kontrè yon bon ti kouto, pa yon kouto ero.
Konnen jwe a anvan antre a.
Fè faute ta si bezwen (sèlman lè desann).
Selebre fè a, aprann nan miss la.

4 End of Quarter Possession

12 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

Entraîneur rele: 12 segonn ki rete nan trimèst la, bal a mitan jaden an. Fè yon posesyon konplè, travay pou jwenn yon bon tir, lage anvan klakson an.

Sitiyasyon pi komen nan fin trimèst. Jwenn yon bon tir, pa gaspiye posesyon an.

Pwen direksyon

Pran 2-3 segonn pou mete aksyon an sou pye.
Arive nan plas ou a nan 5 segonn.
Tire anvan 1.
Pa abandone yon tir louvri nan 4 segonn pou yon sèl kontestabl nan 1.
Konnen jeu a anvan bal la dwe vini.

5 Trap and Recover

10 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

Bòl-manèj eseye avanse sou yon kote tèren. De defansè bloke dèske dribladonn sispann drible. Blokè #1 te sou bòl; blokè #2 sprint ki soti atravè.

Plesyon defans ki pi agresif, plus rekiperasyon si blokaj la echwe.

Pwen direksyon

Blokè 1: vire bòl-manèj la nan kote tèren.
Blokè 2: sprint, rive, men ANLÈ.
Pas gen espas ant blokaj, jenou an kontak.
Forese pivot la, forese pase a.
Si pase a soti, imedyatman rekipere.

Nòt: For when you need a stop

6 Beat the Trap

10 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Moun ki gen balon bloke nan kwen pa de defandè. Kraze prese: piote LWEN trap la, jwenn pase sigire nan mitan, pase pou kraze presyon.

Pifò ekip souke sou trap. Ekip ki pa souke bate prese. Kalm anba presyon.

Pwen direksyon

Rete kalm, trap la VLE panik.
Piote LWEN, pa janm nan trap.
Mitan plancher = pase lib.
Pa pran dribble a si pa nesesè.
Soти balon an anvan dezyèm trap la fòme.

Nòt: For when you need to keep possession

7 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?