— SESYON ANTRENMAN

Jou Sèlman Tir (U12)

Block and Bank · 56 minit · 7 egzèsis · Jenere 22 July 2026

Gwoup laj: U12
Fokis: Tir
Dire: 56 minit
Eksèsis: 7

Rep, rep, rep. Fòm anfaz men gro volim. Jwè yo ap tire plis pase 200 fwa.

7EGZÈSIS

56MINIT

8MWENN / EGZÈSIS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 Block to Block Form Shooting

8 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Mwatye

Tirè a kanpe nan blòk la (bò dwat), tire yon sèl men lè l sèvi ak sèlman men li pou tire. Apre 5 makè, chanje pou blòk gòch la.

Elimine men opoze a konplètman. Pi klè fason pou ansèye fòm tire pafè.

Pwen direksyon

• Men pou tire anba bal la, men opoze sou anch (oswa dèyè do)
• Koude anba bal la, pa soti
• Kontinye — salye sèk la adye
• Ark dou, pa plat — vize pou bal la tonbe
• Kenbe kontinwasyon an jouk bal la frape sèk la

3 Five Spot Shooting

10 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Senk pwen ki make: de kwen yo, de zèl yo, tèt kle a. Jwè a dwe fè 5 tir nan chak pwen anvan li ale nan pwochen an. Enèn nan ajiste tan an. Swiv rekor pèsonèl yo sou miray la.

Exèsis tiri enklaksab ki bati santi nan tout kote sou planch la.

Pwen direksyon

• Kalite anvan vitès — men vitès vini nan repetisyon bon kalite
• Menm fòm pou chak tir — fatig se tès la
• Itilize yon pale rebond — kenbe ritm lan wo
• Swiv tan yo enpiblik — presyon fè tir yo
• Remete pye yo konplètman anvan chak tir

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Entraîneur ou paryner rebondeur fè pas soti anba panyen ale bay shootè a sou perimet la. Shootè a pran ba a an pozisyon tir, mete pye yo, leve ak tire — san dribble, san tèt yo vire.

Koup ki pi komen nan basketball modèn: catch-and-shoot twa soti nan yon kick-out.

Pwen direksyon

• Men pare ANVAN pran ba a — pwent dwèt moute
• Pran ba a ak pye pare pou tire — 'shooting pocket'
• Epo kare sou anò a sou wout yo monte
• Menm relachman chak fwa — pa gen panse
• Kenbe siviw la joske ba a frape

5 Around the World

12 min Difisil: Entèmedyè Laj: u12 Tèren: Mwatye

Jwè a dwe fè yon tir soti nan 7 kote alantou ak: kwen, zèl, tèt, zèl opoze, kwen opoze, liy fran, layip. Manke = rete nan kote a. Premye ki fini genyen.

Jè tir klasik ki melanje teknik ak presyon.

Pwen direksyon

Mete pye ou sou chak tir, pa presè.
Mem ritèl nan chak kote.
Pa triché liy la.
Fete tèt ou, konsantre pou swivan an.
Mò dapre sot nan demi-jaden si egal.

Nòt: Add competition

6 Knockout

8 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Mwatye

Jwè yo fòme yon liy nan liy jete lib la, de balon nan devan. Premye jwè a tire; si li manke li rebondi epi eseye ankò. Dezyèm jwè a tire imedyatman apre premye a lage — si li fè li anvan premye jwè a fè li pa yo, premye a OUT.

Fan favori. Bati tir anba presyon ak ijans rebondi.

Pwen direksyon

• Rebondi vit sou manke ou — vitès gen plis enpotan pase fòm
• Si ou dèyè, ou ka tire nan nenpòt kote — jis fè li anvan jwè devan an
• Rete vèy — liy lan deplase vit
• Dènyè jwè sou pye li a genyen
• Entenesè a rele 'pa gen shots mèmère' pou gwoup pi vye yo

7 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?