— SESYON ANTRENMAN

Jou Espesifik Pozisyon (U14)

Block and Bank · 61 minit · 7 egzèsis · Jenere 23 July 2026

Gwoup Laj: U14
Fokis: Konpetans pozisyon
Dire: 61 minit
Eksèsis: 7

Gad travay ak gad, gwo travay ak gwo. Chak gwoup jwenn travay pozisyon fokal, apre sa nou mete li ansamn nan fen a.

7EGZÈSIS

61MINIT

9MWENN / EGZÈSIS

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 Wing Triple Threat

10 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Wing ak bòl. Difiansè 3 pye lwen. Soti nan triple-threat: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive, oswa pase bay yon koupe k ap deplase. Coach rele mouvman an.

Bati kapasite desizyon wing la nan kèk segonn yo kenbe bòl la.

Pwen direksyon

Triple-threat se yon vere pozisyon, pwatrin sou jenou.
Jab se yon vere fent, pa yon demi-pa.
Shot fake: men leve, pye rete anba.
Pa gen mouvman gaspiye.
Finni oswa pase, pa danse.

Nòt: Wings only

3 Point Guard Reads

10 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

PG nan tèt avèk balon. Coach leve dwèt 1-4 ki reprezante kovèti: switch, hedge, drop, blitz. PG rele lekti a byen fò e egzekite repons ki apwopriye a.

Konstrui konpetans plis enpòtan gad la: li defans an tan reyèl.

Pwen direksyon

Gade anch gwo defansè a PREMYE.
Rele lekti a byen fò.
Drop = pull-up jumper.
Switch = atake mismatch la.
Hedge = rejte screen, atake gap.
Blitz = pocket pass nan roller.

Nòt: Guards only

4 Post Move Read

10 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

Post sou blòk la, defansè dèyè. Coach rele pozisyon: high-side, middle-side, low-side. Post egzekite bon kontè: drop-step middle, up-and-under, drop-step baseline.

Li jèn, pa memorize. Post jwe ki pa ka li jèn vin previzib.

Pwen direksyon

Atrap ak manton, de men.
Santi defansè a, pa gade.
Ale opoze kote yo pouse w.
Fini fò, prepare w pou kontak.
Dezyèm mouvman vit si premye a refize.

Nòt: Bigs only, rotate groups

5 Hi-Lo Post

10 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

De gwo jouè: yonn nan pozisyon wo (nan liy frap libète aloni), yonn nan pozisyon ba blòk. Jouè pozisyon wo gen balon an, li gade jouè pozisyon ba ki fèmen defandè a. Pas la pase sou tèt.

Konsèp klasik de gwo jouè. Princeton, Bulls, Spurs, nenpòt ekip ki gen de gwo jouè ableman.

Pwen direksyon

Pozisyon wo: fè fas aro, je sou pozisyon ba blòk.
Pozisyon ba: fèmen, mete kò ou anba defandè a, kò lajè.
Pozisyon ba: MEN SIB NAN WOTÈ.
Pozisyon wo pase AVÈK fèmèti a.
Pas la pase sou zepòl defandè a dèyo.

Nòt: Bigs continue

6 3v3 Half Court

12 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Aksyon twa sou twa. Make-it-take-it. Defans dwe klere balon an deyò liy twa pwen yo anvan retounen sou ofans. Premye ekip ki rive 7 viktwa.

Meyè fòma anseyman nan basketball. Chak konpetans gen valè, chak desizyon enpòtan.

Pwen direksyon

Espasye — pa gen de jwè nan menm zòn.
Bouje balon an — règ 3 segonn pou moun ki gen balon.
Pale sou defans — rele screen, switch, èd.
Box out chak tire — pa gen rebound ofansif gratis.
Pas izolasyon — chak posesyon dwe gen yon pas.

Nòt: Everyone, mixed positions

7 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?