— SESYON ANTRENMAN

Press Break (U14)

Block and Bank · 64 minit · 7 egzèsis · Jenere 22 July 2026

Gwoup edad: U14
Fokis: Preparasyon pou jwèt
Direksyon: 64 minit
Eksèsis: 7

Pifò ekip yo panike kont presyon. Sesyon sa a bati konpoze ak memwa misil pou bat nenpòt presyon an kalm.

7EGZÈSIS

64MINIT

9MWENN / EGZÈSIS

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 Press Break — 1-4 Across

12 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Konplè

Formasyon komen kont yon 1-2-1-1 full-court press. Kat jwè yo aliye atravè liy fran-jete alonge; PG fè antre balon an, kouri nan mitan, epi ekip la monte balon ak pas klè.

Yon press break, se mwatye sou jeyometri, mwatye sou kalm. Sa a anseye tou de.

Pwen direksyon

• PG kouri DÈ nan mitan apre enbon an
• Pase nan mitan chak fwa ou ka — se la avantaj 4-sou-3 la ye
• Pa driye si chemen an pa klè — pase premye
• Rete kalm — pressers yo vle ou vit
• Pase sou bò = vil trap. Evite.

3 Beat the Trap

10 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Moun ki gen balon bloke nan kwen pa de defandè. Kraze prese: piote LWEN trap la, jwenn pase sigire nan mitan, pase pou kraze presyon.

Pifò ekip souke sou trap. Ekip ki pa souke bate prese. Kalm anba presyon.

Pwen direksyon

Rete kalm, trap la VLE panik.
Piote LWEN, pa janm nan trap.
Mitan plancher = pase lib.
Pa pran dribble a si pa nesesè.
Soти balon an anvan dezyèm trap la fòme.

4 Run & Jump Press Trap

10 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Konplè

Presyon agresif sou tout tèren kote defandè yo bliye manyen balon an chak opòtinite. De defandè konvèje sou balon an; twazyèm defandè a entèsepte pasaj evidan an.

Defans enprediktib, wo-presyon ki kreye tounovè nan tranzisyon. Risk kont ofans ki konpoze.

Pwen direksyon

Defandè devan an fòse manyen balon an vè yon liy kote.
Dezyèm defandè a 'sote' pou bliye lè manyen balon an kondwi.
Twazyèm defandè a li ak entèsepte pasaj evidan an.
Kominike — apèl trap la, apèl rotasyon an.
Pa rive — fòse move pasaj la.

Nòt: Play both sides

5 Long Outlet Pass

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Konplè

Gwo gwo a nan yon liy fon pran yon rebond. PG kouri vit soti nan lout bout vè mitan tè a. Gwo jete yon pase yon men sou distans, PG pran li nan mach, fini ak yon layup.

Esa replike bris lopng pase ki pini defans tranzisyon pares.

Pwen direksyon

Gwo menton, plante, jete avèk zepòl.
PG kouri vit, men pare a pwatrin.
Gid reseptè, pa janm jete dèyè.
Pase yon men, pi vit ke de men.
Finichè: pran li nan mouvman, pa gen dribèl siplemantè.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Konplè

Jwèt 5v5 sou tout tèren. Premye ekip ki rive 21 pwen a genyen. Tout règ estanda yo aplike — pa gen kontrent espesyal.

Pifò bon pwofesè a. Chak konsèp teste anba presyon rèl. Pifò kouç yo pa fè sa ase.

Pwen direksyon

Jwe vwè jwèt — pa isoleyon sèlman.
Rele fo yo kòrèkteman — anseye timoun yo jwe atravè kontak minè.
Arete jwèt la tan an tan pou anseye (moman 'pause' a).
Chanje ekip chak 5 minit — matche fre.
Konserve sò a sou mi a — responsablite kreye entansite.

Nòt: Coach calls press at random

7 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?