— SESYON ANTRENMAN

Defans se Amizan (U10)

Block and Bank · 38 minit · 6 egzèsis · Jenere 22 July 2026

Gwoup Laj: U10
Fokis: Defans
Dire: 38 minit
Ezèsis: 6

Premye konsèp defans anseye atravè jwèt mouvman. Pozisyon, glisad, ak efò — san konferans anwiyeux.

6EGZÈSIS

38MINIT

6MWENN / EGZÈSIS

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Jwè yo travèse tèren an fè diferan mach bèt: oso ramp devan, krab mache sou kote, ve pa ve devan, so gren grenouiy, arayne ramp.

Ekozisans dinamik konplè kò ki reyèlman amize. Aktive ansh, zepol, kò santral, fè timoun ri.

Pwen direksyon

Oso ramp: men opoze ak pye ansam.
Krab mache: dèyè fè tè, je devan.
Ve pa ve: janm dwat sou sorti.
So gren grenouiy: eksplode sòti jete, aterisaj san fòs.
Pa sakrifye fòm pou vitès.

2 Mirror Defensive Slides

6 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Mwatye

De jwe fè fas youn ak lòt atravè lane a. Ofans fè mouvman lateral; defandè kopye. Pa gen faul, pa gen kontak — pur footwork. 30 segonn, apre sa chanje.

Bati abitid defansif san presyon pou ou pa pèdi.

Pwen direksyon

• Rete ba — pwatrin sou jenou yo, deye anba
• Step-and-slide, pa janm kwaze pye ou yo
• Men aktif — paom yo vire, prè pou fè strip
• Pouse sou pye dèyè a, pa tire ak pye devan
• Rete konekte ak patnè ou — pa twò pre, pa twò lwen

Nòt: Build the stance habit

3 Defensive Stance Hold

6 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Kenbe pozisyon defansif ba: pye lajè, jenou koube, men aktif. Kouch rele direksyon glise pandan 30 segonn. 30 segonn repo. Repete 5 fwa.

Konstrui memwa misk AK andirann pou entansite defansif pandan tout jwèt la.

Pwen direksyon

Jenou ANBA anch, pwofondè aktyèl nan aksyon.
Dèyè anba, tòks leve, pa fòse.
Men aktif, paum vire vèn.
Pa-epi-glise, pa janm kwaze pye.
Si ou kanpe, ou pèdi repetisyon an.

Nòt: 30s on, 30s off, repeat

4 Bull in the Ring

8 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Mwatye

Jwè yo fòme yon sèk. Yon 'towo' nan mitan an. Jwè yo deyò a pase atravè sèk la; towo a deflekte oswa entèsepte. Nenpòt pase ki deflekte vin towo a.

Yon dezòd amizan ki afile pase AK antisipasyon defansif.

Pwen direksyon

Pase kle ak desizif, pa gen lob parese.
Fek anvan pase, towo a ap li ou.
Pa pase nan yon koleg towo a pi pre.
Towo: li je yo, pa men yo.
Kontiniye deplase, tou de kòm towo ak deyò.

Nòt: Anticipation as defence

5 1v1 from the Wing

10 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Jwè ofansif sou zèl la avèk ballon an. Defansè 3 pye lwen. Live 1v1 — mete pwen nan 5 segonn oswa pèdi ballon an. Maksimom de dribble.

Pratik konsantre sou izolasyon ak defans agresif.

Pwen direksyon

• Ofans: jab step, li hanch la, atake pye ki bouje a
• Defans: nen sou ballon, miwa men, force liy oufon (oswa mitan, chwa kouç la)
• Revèy 5 segonn fòse ofans desizif
• De jwè yo komunike pwen yo apre chak repetisyon

Nòt: Live defence, low stakes

6 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?