— SESYON ANTRENMAN

Matris Defansif (U16+)

Block and Bank · 68 minit · 8 egzèsis · Jenere 23 July 2026

Gwoup aje: U16
Fokis: Defans
Dire: 68 minit
Eksèsis: 8

Bati yon idantite defansif. Pozisyon endividyèl, rotasyon ekip, komunikasyon, defans nan tranzisyon. Sesyon chak ekip chanpyon jwe.

8EGZÈSIS

68MINIT

9MWENN / EGZÈSIS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 Defensive Stance Hold

6 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Kenbe pozisyon defansif ba: pye lajè, jenou koube, men aktif. Kouch rele direksyon glise pandan 30 segonn. 30 segonn repo. Repete 5 fwa.

Konstrui memwa misk AK andirann pou entansite defansif pandan tout jwèt la.

Pwen direksyon

Jenou ANBA anch, pwofondè aktyèl nan aksyon.
Dèyè anba, tòks leve, pa fòse.
Men aktif, paum vire vèn.
Pa-epi-glise, pa janm kwaze pye.
Si ou kanpe, ou pèdi repetisyon an.

3 Closeout Variety

10 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

Défansè anba tablo a. Kouach rele: 'nòmal' (kouri vit epi sispann), 'di' (kouri a plenn vitès, pa sispann), 'dousman' (apwòch dousman, gwo arc). Chak youn gen sitwasyon li.

Pa tout fèmèti se menm. Antrèn konpreyansyon sitwasyon ke pifò jwè pa janm devlope.

Pwen direksyon

Nòmal: kouri vit 2/3, pas raklò dènye 1/3.
Di: kouri a plenn vitès, konpetisyon sèlman, aksepte lectè a.
Dousman: tòn toutotou pou prevni lectè a.
Tiraj la li tèks tip fèmèti a.
Move fèmèti = move défans.

4 Help & Recover

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

De jouè ofansif: manipilatè balon nan zèl-la, tirè nan kòn opoze-a. De defansè. Manipilatè balon a fòse liy baseline-a; defansè sekou a antre pou bloke balon-nan, apre l rekipere avèk omòm li a lè pas egzekisyon-an vini.

Rotasyon ki pi enpòtan nan defans modèn. Pratike rekipérasyon an autant ke sekou-a.

Pwen direksyon

Defansè sekou: pye-a separe, pye nan liy-la, je sou balon-nan.
Antre lè kondwit la kòmanse — pa tann jouk yo ajwen rin-nan.
Pale wo: 'SEKOU!' nan wout la, 'REKIPERE!' nan retounen.
Rekipere ak men wo — yo ap tire lè ou rive.
Pa rekipere twò bonè oswa ou renonsé lay-up-la.

5 Shell Defence — 4 Out

12 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Anseye pozisyon defans ak rotasyon yo. Kat jwè ofansif espare sou perimèt la, kat defandè pran pozisyon yo. Antrenè a rele oswa pase bòl la; defandè yo ajiste pozisyon selon si bòl la sè yon pas lwen oswa de.

Fondaman defans ekip la.

Pwen direksyon

• Sou bòl: presyon ak men aktif, pa gen fas pase
• Yon pas lwen: refize pozisyon, men nan lane pase
• De pas lwen: pozisyon ede, gade bòl ak moun
• Pale: 'bòl, bòl, bòl' — 'ede, ede' — 'refize'
• Fèmen kout ak toudoudou, men wo

6 Captain Communication

12 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Senk defansè. Kouòch pase ballon alantou perimèt la. Kapitèn ki dezi a dwe rele CHAK chanjman defansif a wo vwa. Lòt yo swiv apèl kapitèn nan.

Defans SE komunikasyon. Ekip defansif ki pi bon yo se tou sa ki pi briyè.

Pwen direksyon

Chak chanjman rele.
Rele pa NOM (pa nimewo).
Fò, tout moun tande.
Moun ki pa kapitèn reponn a chak apèl.
Si yon apèl manke, jwe a tonbe.

7 Defensive Conversion

12 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Konplè

Senk ofansif la fè yon posession demi-jaden. Sou yon tir réisi oswa echwe, enèn rele 'GO'. Defandè yo dwe fè yon sprint ale nan lòt bout lan, jwenn yon moun, mete yo an pozisyon anvan bal la pase demi-jaden an.

Entrèn skill defansif ki pi neglije a: retounen nan sprint.

Pwen direksyon

Sprint sou tout, pa gen jog.
Twouve yon MOUN dabò, pa yon pozisyon.
Rele 'Mwen genyen 1!' pandan w ap jwenn adresè w.
Proteje rim lan dabò, apre fèmen.
Dènye moun retounen an se premye a tonbe.

8 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?