— SESYON ANTRENMAN

Rafraîchissement des Jeux Préparés (U16+)

Block and Bank · 68 minit · 9 egzèsis · Jenere 23 July 2026

Gwoup aj: U16
Fokis: Preparasyon matche
Dirasyon: 68 minit
Ekzèsis: 9

Gid konplè playbook. ATO, SLOB, BLOB, dènye minit jwèt. Bati nan live scrimmage avèk apèl.

9EGZÈSIS

68MINIT

8MWENN / EGZÈSIS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 Horns — Quick Hitter

8 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

De gwo nan koude yo, de zèl nan kwen yo, gardyen pwen an nan tèt la. De gwo yo mete ekran pou gardyen pwen an an menm tan, ki chwazi youn. Gwo ki pa itilize a soti pou twa; roule ekran an plonje.

Yun klasik NBA ki vit ki kreye 3-4 lekti simuItane.

Pwen direksyon

• Gwo yo mete ekran fò — baz laj, men atravè kafin
• PG li defans lan — chwazi dapre ki moun ki fè pliyé pi wo
• Gwo ki pa gen ekran an SOTI, pa tonbe
• Zèl espas — kwen yo se sib yo
• 4 lekti: kondwi, relve, pase woule, vole nan kwen

3 Floppy Set

8 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

Tirèy kòmanse anba panier a. De gwo jèn nan koude yo. Tirèy la chwazi gòch oswa dwat, kouri sou ekran youn nan de gwo jèn yo epi resevwa balon an epi tire.

Aksyon klasik NBA — bay tirèy la chwazi, defansè yo dwe devine.

Pwen direksyon

Tirèy: li mouvman defansè a, al opozit.
Prepa ekran an — fè fent nan yon direksyon anvan.
Gwo jèn: mete yon ekran veritab, ak yon gwo baz.
Epòl a epòl dèyè ekran an — pa gen limyè.
Gwo jèn ki pa fè ekran an avanse pou pase.

4 ATO Pin Down

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Jwe apre timeout. Moun ki gen bal la nan tèt. Tirè a nan koud. Gwo a fè yon pin-down sou defansè tirè a. Tirè a kouri vit ale nan zèl, pran, tire imedyatman.

Simp men efikas ATO ki bay yon ti shot pwòp pou pi bon tirè ou a.

Pwen direksyon

Moun ki gen bal la fè siy jwe a.
Tirè a mache defansè a ANDEDAN ekran an.
Gwo: baz laj, kenbe kontak la.
Kouri difisil soti nan ekran an.
Pran nan pòch tir la, leve imedyatman.

5 SLOB — Stack Quick Hitter

8 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

Jwe soti nan sideline out-of-bounds soti nan zèl la. Kat jwè ofansif yo pile nan koud la. Lè yo frape ba a, pile a kraze — youn koupe nan panier a, youn nan kwen an, youn sote wo, youn bloke pou moun ki fè antre a.

Yon aksyon pwen fiable nan dènye pati lè ou bezwen 2-3 pwen vit.

Pwen direksyon

Moun ki fè antre a kontwole tan an — frape ba a pou kòmanse aksyon an.
Premye koupe: couri rapid vèsyon panier a, ap chèche lob la.
Dezyèm koupe: twa kwen.
Blokè a: blok solid ak baz laj pou moun ki fè antre a.
Moun ki fè antre a: pran blok la, degaje pou yon sote zèl.

6 BLOB Box

8 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

Soti baseline. Kat jouè pile nan koude. Moun k ap fè antre a tape balòn; jouè anba a koupe vèè kwen, dezyèm koupe ale nan panier, twazyèm rale sou zèl, premye fè blòk dèyè pou moun k ap fè antre a.

Kat opsyon makè an menm tan sou chak egzekisyon.

Pwen direksyon

Moun k ap fè antre a kontwole tan, tape balòn.
Anba: koupe di nan kwen.
Dezyèm: plonge sou rim avèk fòs.
Twazyèm: sote avèk men pare.
Tèt: blòk solid dèyè.

7 Flex Continuity

10 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

Espasман Five-out. Modèl: pase bay zèl, kouran baseline ale nan blòk opoze, fè-blòk mete down-screen, fè-blòk soti nan tèp, manyen ballon orijinal koupe nan down-screen.

Ofans flex klasik. Itilize nan tout nivo soti lekòl segondè rive nan kolèj. Desantralize ak lekti blòk.

Pwen direksyon

Koupe DI nan chak blòk.
Fè-blòk kenbe 1 segonn anvan Release.
Gade espas, 4 mèt minimum.
Pas fèk kanpe, chak jwè ap fè yon bagay.
Si ou louvri, tire. Si non, kontinye.

8 Last Shot Situation

10 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

Entenè mete sèn: 6 segonn rete, desann 2, ba a nan mitan kout la. Kouri yon jwe ki fini ak yon bon ti kouto. Pwen a genyen. Repete 5 fwa.

Entrèn avèk gim la. Chak ekip bezwen memwa misk dènye pati.

Pwen direksyon

Premye aksyon an pran 2 segonn.
Kontrè yon bon ti kouto, pa yon kouto ero.
Konnen jwe a anvan antre a.
Fè faute ta si bezwen (sèlman lè desann).
Selebre fè a, aprann nan miss la.

9 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?