Gwoup laj: U16
Fokis: Preparasyon matche
Dirasyon: 68 minit
Eksèsis: 7
Sesyon espesifik pou ekip ki sou apwoche yon zòn. Espasман, atак nan espas vid yo, mouvman balon, degajman.
Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).
Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.
Entraîneur ou paryner rebondeur fè pas soti anba panyen ale bay shootè a sou perimet la. Shootè a pran ba a an pozisyon tir, mete pye yo, leve ak tire — san dribble, san tèt yo vire.
Koup ki pi komen nan basketball modèn: catch-and-shoot twa soti nan yon kick-out.
Kont yon 2-3 zone, voye kat jwè sou yon bò (overload). Senkyèm jwè a flash nan high post. Mouvman balon rapid sou strong-side, epi apre sa skip pass nan weak-side corner.
Fason ki pi efikas pou kraze yon zone: dewoule li.
Mèn ki gen balon a fè yon kondwi sou liy fon an. Big la mete yon back-screen sou defandè shootè ki nan kwen fèb-side a. Chofè a bay yon skip pass nan shootè kwen an ki dèj louvri pou twa-pwen an.
Spurs yo te fè sa famiè. Efikas nwa. Pifò defans pa genyen solisyon kòman defann li.
Senk defandè nan fòmasyon 2-3 zone. Pa gen atak; kouèch la deplase toutotou nan perimèt la, rele pozisyon. Zone a deplase tankou yon inite pou swiv ba imajinè a.
Pifò zone yo echwe paske jwè yo pa deplase ansanm. Sa a engrèn mouvman ki senkronize.
Jwèt 5v5 sou tout tèren. Premye ekip ki rive 21 pwen a genyen. Tout règ estanda yo aplike — pa gen kontrent espesyal.
Pifò bon pwofesè a. Chak konsèp teste anba presyon rèl. Pifò kouç yo pa fè sa ase.
Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.
Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.