— SESYON ANTRENMAN

Mètrize Pick-and-Roll (U16+)

Block and Bank · 73 minit · 8 egzèsis · Jenere 22 July 2026

Gwoup edad: U16
Fokis: Aksyon ekran
Dire: 73 minit
Eksèsis: 8

Ofans modèn li sante sou PnR. Sesyon sa a kouvri chak lektir, chak kontra, chak nouvolte modèn ki gen ladan aksyon Espay.

8EGZÈSIS

73MINIT

9MWENN / EGZÈSIS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 Pick & Roll Reads

10 min Difisil: Entèmedyè Laj: u16 Tèren: Mwatye

Fondamantal ofans modèn. Manipilatè bal la soti nan yon ekran epi li li defans la: kondwi si gwo a tonbe, tire si yo chanje, pase nan pòch si yo pran nan twou, voye nan zèl si èd vini.

Fè chak lekti nan mwatye vitès anvan yo fè repe vivan yo.

Pwen direksyon

• Mete ekran nan jwe avèk yon gwo pa opoze premye
• Itilize ekran nan — zepòl a tach ak sèl avèk moun ki fè ekran nan
• Li zantray gwo a: tonbe = kondwi, pwoteje = tire, chanje = mal asosye
• Pase nan pòch bay roule a toujou disponib
• Je yo skan kote faib — ti gwo tiraj kwen an se èd-voye ki pi fasil

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

8 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

Estanda pick & roll. Gwo defandè a 'hedges' — soti deyò pou ralanti moun ki gen bòl la — epi li retounen bay mesye li (roller). Defandè moun ki gen bòl la goumen sou lè.

Kouvèti defansif ki pi komen kont pick & roll nan jèn jou a. Mande tan ki egzak.

Pwen direksyon

Gwo: hedge ak de pye yo deyò nan liy la, men yo leve.
Fè moun ki gen bòl la izite — pa sote twò ijan.
Rekipere lè moun ki gen bòl la retrete.
Defandè gad la: chèn sou lè a, jamè anba.
Kominike: 'screen left' anvan lè a mete.

4 Point Guard Reads

10 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

PG nan tèt avèk balon. Coach leve dwèt 1-4 ki reprezante kovèti: switch, hedge, drop, blitz. PG rele lekti a byen fò e egzekite repons ki apwopriye a.

Konstrui konpetans plis enpòtan gad la: li defans an tan reyèl.

Pwen direksyon

Gade anch gwo defansè a PREMYE.
Rele lekti a byen fò.
Drop = pull-up jumper.
Switch = atake mismatch la.
Hedge = rejte screen, atake gap.
Blitz = pocket pass nan roller.

5 Horns — Quick Hitter

10 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

De gwo nan koude yo, de zèl nan kwen yo, gardyen pwen an nan tèt la. De gwo yo mete ekran pou gardyen pwen an an menm tan, ki chwazi youn. Gwo ki pa itilize a soti pou twa; roule ekran an plonje.

Yun klasik NBA ki vit ki kreye 3-4 lekti simuItane.

Pwen direksyon

• Gwo yo mete ekran fò — baz laj, men atravè kafin
• PG li defans lan — chwazi dapre ki moun ki fè pliyé pi wo
• Gwo ki pa gen ekran an SOTI, pa tonbe
• Zèl espas — kwen yo se sib yo
• 4 lekti: kondwi, relve, pase woule, vole nan kwen

6 Spain Pick and Roll

15 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

PnR estanda avèk yon vire: antan gwo a woule vè anile a, yon DEZYÈM screener fè yon back-screen sou defansè gwo a k ap woule. Kreye yon opsyon lob, yon pop-out pou screener a, oswa lekti pull-up estanda.

Varyan modèn sou yon klasik. 3-4 opsyon an menm tan.

Pwen direksyon

PG li pozisyon defansè gwo a tankou yon PnR nòmal.
Roller dyv DIFISIL, espere lob ap vini.
Screener Spain: fè back-screen antan roller a kòmanse deplase.
Screener Spain soti aprè screen.
Pifò defans pa kapab kouvri tout 3.

7 Hammer Action

12 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

Mèn ki gen balon a fè yon kondwi sou liy fon an. Big la mete yon back-screen sou defandè shootè ki nan kwen fèb-side a. Chofè a bay yon skip pass nan shootè kwen an ki dèj louvri pou twa-pwen an.

Spurs yo te fè sa famiè. Efikas nwa. Pifò defans pa genyen solisyon kòman defann li.

Pwen direksyon

Chofè a li enèji a, pase lè enèji vini.
Screener la règle tan back-screen nan kondwi a.
Shooter a deplase nan kwen pandan screen.
Skip pass: long, sou liy, pa lobe.
Shooter a mete pye sou rat, twa-pwen louvri.

8 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?