Gwoup edad: U14
Fokis: Tire
Dire: 64 minit
Eksesiz: 8
Antrenman tire wo gwo volim ki fèt pou imite divèsite tir yo nan jwèt la. Resevwa-epi-tire, tir sou dribèl, tir dèyè ekran, tir apre pas.
Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).
Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.
Senk pwen ki make: de kwen yo, de zèl yo, tèt kle a. Jwè a dwe fè 5 tir nan chak pwen anvan li ale nan pwochen an. Enèn nan ajiste tan an. Swiv rekor pèsonèl yo sou miray la.
Exèsis tiri enklaksab ki bati santi nan tout kote sou planch la.
Entraîneur ou paryner rebondeur fè pas soti anba panyen ale bay shootè a sou perimet la. Shootè a pran ba a an pozisyon tir, mete pye yo, leve ak tire — san dribble, san tèt yo vire.
Koup ki pi komen nan basketball modèn: catch-and-shoot twa soti nan yon kick-out.
Tirè a kòmanse sou baseline a. Gwo a mete yon downscreen nan elbow. Tirè a kouri vit soti nan screen, atrap pas la nan wing an nan pozisyon pou tire, leve, epi tire.
Fondamantal chak aksyon tir off-ball. Itilize pa chak gwo tirè soti Ray Allen rive Klay Thompson.
Sprint soti nan baseline ale wing. Kapte pas pandan mouvman, fè jump-stop, chita, tire nan yon mouvman.
Ti nan jwèt rive a vitès maksimòm. Fèmen espas ki genyen ant catch-and-shoot estatik ak catch-and-shoot nan aksyon rèl.
5 estant 5 balon nan 5 kote alantou ak la. Tire tout 25 nan 60 segonn. Chak ti bag = 1 pwen; dènye balon nan chak estant se yon balon dlo ki vo 2 pwen. Pi bon nòt = 30.
Kopi konkou All-Star NBA a. Vitès ti shot, rezistans fatiga, presyon.
Chak jouè tire de twa apre yon travay fizik difisil (10 pompe, sprint, rebondi). Pi bon pousan twòp la sote nan sprint pwochen an.
Replike fatig finalè. Pifò twa manke rive nan 4-2 avèk 6 segonn rete, pa nan egzèsis kalm.
Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.
Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.