— SESYON ANTRENMAN

Tir sou Presyon (U12)

Block and Bank · 52 minit · 7 egzèsis · Jenere 22 July 2026

Gwoup aj: U12
Fokis: Tir
Dire: 52 minit
Eksèsis: 7

Tir nan jwèt vini fatige epi konbate. Bati rèzistans mantal atravè fòma presyon ak konsekans.

7EGZÈSIS

52MINIT

7MWENN / EGZÈSIS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 Five Spot Shooting

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Senk pwen ki make: de kwen yo, de zèl yo, tèt kle a. Jwè a dwe fè 5 tir nan chak pwen anvan li ale nan pwochen an. Enèn nan ajiste tan an. Swiv rekor pèsonèl yo sou miray la.

Exèsis tiri enklaksab ki bati santi nan tout kote sou planch la.

Pwen direksyon

• Kalite anvan vitès — men vitès vini nan repetisyon bon kalite
• Menm fòm pou chak tir — fatig se tès la
• Itilize yon pale rebond — kenbe ritm lan wo
• Swiv tan yo enpiblik — presyon fè tir yo
• Remete pye yo konplètman anvan chak tir

3 Sprint to Shoot

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Jwè a kouri byen vit soti nan baseline rive nan liy twa pwen an, resevwa yon pas nan yon patnè anba panyen an, epi tire imedyatman sou attrape a. Kouri, attrape, tire. 10 rèisi nan chak 5 pozisyon.

Replike fatig tir jèn rèl. Bon ti yo fasil; ti tir fatiga yo genyen jwèt.

Pwen direksyon

Kouri — kouri pou bon, pa jòg.
Mete pye ou sou attrape a — pa disparèt.
Mem fòm kit ou frè oswa fatige.
Respire — soufle lè ou lage.
Angaje sou ti tir la — pa gwo dout.

4 Pressure Free Throws

10 min Difisil: Debytan Laj: u12 Tèren: Mwatye

Chak jouè tire de twa apre yon travay fizik difisil (10 pompe, sprint, rebondi). Pi bon pousan twòp la sote nan sprint pwochen an.

Replike fatig finalè. Pifò twa manke rive nan 4-2 avèk 6 segonn rete, pa nan egzèsis kalm.

Pwen direksyon

Menm ritèl chak fwa, otomatik.
Ralanti sou liy la, fatig tante ou prese.
Twa dribble, souf, tire. FÈ L!
Sivi ak kenbe.
Manke pa enpòtan, pwochen an se sa ki konte.

5 Beat the Pro

10 min Difisil: Entèmedyè Laj: u12 Tèren: Mwatye

Tirè pran yon ti. Fè = 1 pwen. Manke = pwofesyonèl (enèn) resevwa 3 pwen. Premye rive 11 gagne. Brutal men adiktif.

Konstrwi konsantrasyon ki nesesè pou ti dènye minit.

Pwen direksyon

Ti kalite, pa prese.
Mem ritèl chak ti.
Pa pale mechanste, konsantre andedan.
Antre tir: reinisyalize, respire.
Fini avèk yon fè, pa janm fini sou yon manke.

6 Knockout

8 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Mwatye

Jwè yo fòme yon liy nan liy jete lib la, de balon nan devan. Premye jwè a tire; si li manke li rebondi epi eseye ankò. Dezyèm jwè a tire imedyatman apre premye a lage — si li fè li anvan premye jwè a fè li pa yo, premye a OUT.

Fan favori. Bati tir anba presyon ak ijans rebondi.

Pwen direksyon

• Rebondi vit sou manke ou — vitès gen plis enpotan pase fòm
• Si ou dèyè, ou ka tire nan nenpòt kote — jis fè li anvan jwè devan an
• Rete vèy — liy lan deplase vit
• Dènyè jwè sou pye li a genyen
• Entenesè a rele 'pa gen shots mèmère' pou gwoup pi vye yo

7 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?