— SESYON ANTRENMAN

Seansyon Tire Elite (U16+)

Block and Bank · 83 minit · 9 egzèsis · Jenere 23 July 2026

Gwoup Age: U16
Fokis: Tire
Dire: 83 minit
Ekzèsis: 9

Volim + varyete + presyon. Seansyon seryø tirè yo fè de fwa pa semèn. Atann 300+ ti ballon ant jwè yo.

9EGZÈSIS

83MINIT

9MWENN / EGZÈSIS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 Five Spot Shooting

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Senk pwen ki make: de kwen yo, de zèl yo, tèt kle a. Jwè a dwe fè 5 tir nan chak pwen anvan li ale nan pwochen an. Enèn nan ajiste tan an. Swiv rekor pèsonèl yo sou miray la.

Exèsis tiri enklaksab ki bati santi nan tout kote sou planch la.

Pwen direksyon

• Kalite anvan vitès — men vitès vini nan repetisyon bon kalite
• Menm fòm pou chak tir — fatig se tès la
• Itilize yon pale rebond — kenbe ritm lan wo
• Swiv tan yo enpiblik — presyon fè tir yo
• Remete pye yo konplètman anvan chak tir

3 21 Spots Shooting

12 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Mete 7 kòn alantou ak. Chak jwè tire 3 nan chak kòn yonn apre lòt. Premye ki rive 21 baskit genyen. Pèdan an fè flexion.

Tiraj konpetitif anba presyon ak mouvman konstan.

Pwen direksyon

• Mete pye ou anvan chak tire — pa presе
• Men pare anvan trapè
• Menm fòm soti nan chak plas — pa chanje teknik anba presyon
• Pale yon ti jan — fè presyon an rèl
• Swiv tir yo a vwa wo, responsabilite enpòtan

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Tirè a kòmanse sou baseline a. Gwo a mete yon downscreen nan elbow. Tirè a kouri vit soti nan screen, atrap pas la nan wing an nan pozisyon pou tire, leve, epi tire.

Fondamantal chak aksyon tir off-ball. Itilize pa chak gwo tirè soti Ray Allen rive Klay Thompson.

Pwen direksyon

Kouri vit soti nan screen — pa flote.
Epol a epol avèk moun ki fè screen.
Men pare anvan atrap — pòch tir prepare.
Pye mete sou atrap — pa gen etap siplemantè.
Leve epi tire dezyèm bal la tonbe nan men ou.

5 Sprint Stop Shoot

10 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Sprint soti nan baseline ale wing. Kapte pas pandan mouvman, fè jump-stop, chita, tire nan yon mouvman.

Ti nan jwèt rive a vitès maksimòm. Fèmen espas ki genyen ant catch-and-shoot estatik ak catch-and-shoot nan aksyon rèl.

Pwen direksyon

Sprint di, vitès jwèt rèl.
Fè jump-stop sou kaptaj, de pye desann ansanm.
Epo kare sou rim anvan release.
Pa fade, monte dwat.
Suiv aksyon epi KENBE.

6 Three-Point Contest

12 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

5 estant 5 balon nan 5 kote alantou ak la. Tire tout 25 nan 60 segonn. Chak ti bag = 1 pwen; dènye balon nan chak estant se yon balon dlo ki vo 2 pwen. Pi bon nòt = 30.

Kopi konkou All-Star NBA a. Vitès ti shot, rezistans fatiga, presyon.

Pwen direksyon

Mete pye ou sou chak ti shot, pa fè presyon.
Balon dlo yo fè diferans lan.
Rekonpanse byen vit ant ti shot yo.
Respire, fatiga se lènmi a.
Konnen tan ou, gade ant estant yo.

7 50 Makes

15 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Jwè a dwe fè 50 ti fè soti nan yon plas detemine. Swiv total tantativ. Pi bon rapò a genyen.

Exèsis tir klase mondyal. Bati konsistans nan fatig. Pifò antrenè ensiste sou 50 makenn chak jou pou nenpòt jwè serye.

Pwen direksyon

Menm woutinn chak fè.
Pa pale avèk pesonn pandan repetisyon an.
Fokise sou devan wim lan.
Respire ant fè yo.
Gade kontinyasyon jouk balon lan tonbe.

Nòt: Track every player

8 Pressure Free Throws

8 min Difisil: Debytan Laj: u12 Tèren: Mwatye

Chak jouè tire de twa apre yon travay fizik difisil (10 pompe, sprint, rebondi). Pi bon pousan twòp la sote nan sprint pwochen an.

Replike fatig finalè. Pifò twa manke rive nan 4-2 avèk 6 segonn rete, pa nan egzèsis kalm.

Pwen direksyon

Menm ritèl chak fwa, otomatik.
Ralanti sou liy la, fatig tante ou prese.
Twa dribble, souf, tire. FÈ L!
Sivi ak kenbe.
Manke pa enpòtan, pwochen an se sa ki konte.

9 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?