— SESYON ANTRENMAN

Premye Jou, Premye Touche (U8)

Block and Bank · 33 minit · 5 egzèsis · Jenere 23 July 2026

Gwoup Laj: U8
Fokis: Entwodiksyon
Dire: 33 minit
Ekzèsis: 5

Yon premye sesyon ki resevant pou pi jèn jwè yo. Desiyen pou santi tankou jwè, pa ekzèsis. Bay chak jwè yon eksperyans pozitif ak yon balon, yon Coach, ak yon kolegzèn.

5EGZÈSIS

33MINIT

7MWENN / EGZÈSIS

1 Animal Walks Warm-Up

5 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Jwè yo travèse tèren an fè diferan mach bèt: oso ramp devan, krab mache sou kote, ve pa ve devan, so gren grenouiy, arayne ramp.

Ekozisans dinamik konplè kò ki reyèlman amize. Aktive ansh, zepol, kò santral, fè timoun ri.

Pwen direksyon

Oso ramp: men opoze ak pye ansam.
Krab mache: dèyè fè tè, je devan.
Ve pa ve: janm dwat sou sorti.
So gren grenouiy: eksplode sòti jete, aterisaj san fòs.
Pa sakrifye fòm pou vitès.

Nòt: Start here, everyone laughs, the room loosens up

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Mwatye

Sis pwogresyon fèt sou plas: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 around legs, spider drill.

Ekzèsis chofe chak gad dwe fè chak jou. Senk minit bati fondasyon je-men ki nesesè pou tout lòt bagay.

Pwen direksyon

Zye leve, pa gade balon.
Pos ba, potrin sou jenwo.
Bòt dwèt sou balon, pa pam.
Vitès jwèt, pouse ritm la vrèman.
Rep egal de men.

Nòt: Just pound dribbles and crossovers, keep it simple

3 Red Light, Green Light

8 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Konplè

Jwè yo mete yo sou baseline ak yon bòl. Sou 'GREEN LIGHT' yo dribble vè lòt baseline a. Sou 'RED LIGHT' yo fè yon jump-stop nan pozisyon triple-threat. Nenpòt moun ki bouje sou RED retounen nan pwen depa.

Enseye stop-and-go dribbling ak jump-stop la (ki trè enpòtan). Timoun yo renmen li.

Pwen direksyon

Green light: ba ak eksplozif, premye pa bat defans la.
Red light: jump-stop, de pye yo ansanm, triple-threat.
Yeux leve toujou, koute ak gade.
Pas de deplase sou stop la.
Premye sot liy lan genyen ronda a.

Nòt: Add the jump-stop concept here

4 Sharks and Minnows

10 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Konplè

Jwèn klasik dribbling pou jèn. Ti pwason yo chak gen yon balon epi yo eseye dribble soti nan baseline a baseline. Rekèn yo pa gen balon epi yo eseye frape balon ti pwason yo. Dènye ti pwason ki kanpe genyen.

Fè manèj balon amizan. Devlope pwoteksyon ak konsiyanis tè san moun pa konnen yo ap fòmen.

Pwen direksyon

Ti pwason: kenbe dribble sou kote ki fò, lwen rekèn yo.
Sèvi ak kò ou ak off-arm ou pou pwoteje.
Tin tèt ou leve, wè rekèn yo ap vini.
Rekèn: konpete ak off-hand, pa janm pran.
Fè tout moun patisipe chak wond.

Nòt: The closer of the session, everyone leaves grinning

5 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?