— SESYON ANTRENMAN

Jou Motion Offence (U14)

Block and Bank · 62 minit · 7 egzèsis · Jenere 22 July 2026

Gwoup aj: U14
Fokis: Jwe ekip
Dire: 62 minit
Ekzèsis: 7

Bati abitid ofans mouvman: koupe, ranplase, bloke, li. Konpetans nenpòt sistèm bezwen, kèlkeswa ki jwe ou kouri.

7EGZÈSIS

62MINIT

9MWENN / EGZÈSIS

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 Give and Go

8 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Mwatye

Ball-handler pase bay yon kòlèg, imedyatman koupe di nan gwo fòs vè anile. Moun ki resevwa a retounen bola a ak yon pase bounce pou yon layup louvri.

Jwe ki pi vye nan basketball. Toujou travay paske defandè yo toujou bliye sou moun ki pase.

Pwen direksyon

Pase avèk entansyon, fèt, de men.
Premye etap DI vè anile.
Moun ki resevwa wè koupe, pase bounce ba.
Finisye: pran sou mouvman, fini fò.
Si koupe a pa louvri, retounen epi reset.

3 Backdoor Cut

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Jwè sou zèl la jwè tro sere pa yon defandè agresif. Olye pou l' bat tèt ak pase a, li fè yon koupe dèyè bo a ki file sou annezo a. Pasè a li we koupe a, li voye yon pase bontèd pou layòp la.

Sanksyon pou mèk tro agresif. Chak ekip dwe konnen sa a.

Pwen direksyon

Jwè sou zèl la li gade men defandè a nan fenti pase a.
Premye pa DÈ sou ba a, apre sa KOUPE SÈK dèyè.
Pasè a we koupe a, pase bontèd ba ak lwen.
Finisè: kapte nan mouvman, fini an fòs.
Si defans lan ajiste, RETOUNEN sou zèl la.

4 UCLA Cut

10 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Zèl la pase nan pozisyon wo post (elbow), epi li koupe ofè jouè wo post la dirèk nan tim. Aksyon klasik san ba — itilize nan ofans UCLA a epi kopiye nan tout nivo depi 1960s.

Yon fason senp, bèl pou ensèye li kijan pou li mire scren.

Pwen direksyon

• Pase ak entansyon — pas potrèn de men file
• Li pozisyon defandè a anvan yo koupe
• Fote zepòl-a-zepòl sot nan screnè a
• Kouri vit apre koupe a — pa fè flote
• Jouè wo post la vire fè fas — gade koupe a, epi li reset

5 Pass Cut Replace

12 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Mouvman senk jwe yo. Pase bay yon kolegram, imedyatman koupe nan panier a. Kolegram ou ranpli plas ou. Kontinye. Pa gen drible, pa gen ekran, pur mouvman.

Fondaman tout ofans mouvman. Lekti jwe, espas, abitid koupe ak fòs.

Pwen direksyon

Koupe DÈ sou chak pase.
Ranpli, lè yon moun koupe, yon lòt ranpli.
4 mèt minim ant jwe yo.
Gade jwe ki koupe a, premye lekti sou chak receptyonis.
Si pa gen anyen, pase epi koupe ankò.

6 Flex Continuity

15 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

Espasман Five-out. Modèl: pase bay zèl, kouran baseline ale nan blòk opoze, fè-blòk mete down-screen, fè-blòk soti nan tèp, manyen ballon orijinal koupe nan down-screen.

Ofans flex klasik. Itilize nan tout nivo soti lekòl segondè rive nan kolèj. Desantralize ak lekti blòk.

Pwen direksyon

Koupe DI nan chak blòk.
Fè-blòk kenbe 1 segonn anvan Release.
Gade espas, 4 mèt minimum.
Pas fèk kanpe, chak jwè ap fè yon bagay.
Si ou louvri, tire. Si non, kontinye.

7 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?