Block & Bank - Drill library for basketball coaches

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 Mikan Drill

6 min Difisil: Debytan Laj: u12 Tèren: Mwatye

Eksèsis klasik pou termine non George Mikan. Jwè a altène layap men gòch ak men dwat anba rèn an kontinèlman, san driple.

Develòp touche toutò panyen an epi antrenin men fèb la pou fini yo vivan.

Pwen direksyon

• Itilize planche a
• Jenou leve sou chak fini (jenou dwat pou men dwat)
• Lage dous sou dwèt, pa slam
• Rebond rapid, pa kite balon an tonbe atè
• Janm pouvwa pouse planche a

3 Drop-Step to Power Layup

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Jouè post sou blòk la, bòl antre nan zèl la. Atrap avèk de men, santi pozisyon defandè a, fè drop-step nan mitan, fini avèk yon layup pwisan sou de pye.

Mouvman fondamantal post ki travay nan tout nivo — pi gwo jouè a, pi difisil pou rete.

Pwen direksyon

• Montre yon men target wo anvan atrap
• De men, bòl sou chanpènn, koude deyò
• Santi defandè a — pa gade
• Deplase pye dèyè ou vè mitan an
• Pwisan sou de pye, fini avèk yon donk fò oswa yon layup sou vè

4 Post Move Read

10 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

Post sou blòk la, defansè dèyè. Coach rele pozisyon: high-side, middle-side, low-side. Post egzekite bon kontè: drop-step middle, up-and-under, drop-step baseline.

Li jèn, pa memorize. Post jwe ki pa ka li jèn vin previzib.

Pwen direksyon

Atrap ak manton, de men.
Santi defansè a, pa gade.
Ale opoze kote yo pouse w.
Fini fò, prepare w pou kontak.
Dezyèm mouvman vit si premye a refize.

5 Hi-Lo Post

10 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

De gwo jouè: yonn nan pozisyon wo (nan liy frap libète aloni), yonn nan pozisyon ba blòk. Jouè pozisyon wo gen balon an, li gade jouè pozisyon ba ki fèmen defandè a. Pas la pase sou tèt.

Konsèp klasik de gwo jouè. Princeton, Bulls, Spurs, nenpòt ekip ki gen de gwo jouè ableman.

Pwen direksyon

Pozisyon wo: fè fas aro, je sou pozisyon ba blòk.
Pozisyon ba: fèmen, mete kò ou anba defandè a, kò lajè.
Pozisyon ba: MEN SIB NAN WOTÈ.
Pozisyon wo pase AVÈK fèmèti a.
Pas la pase sou zepòl defandè a dèyo.

6 Box Drill — Post Move Combo

8 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

Jwè post sou blòk la. Kat mouvman ki vire youn apre lòt: drop-step pou layup pwisan, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. 5 panyen pou chak mouvman anvan w ale.

Tou arsenal mouvman post yo nan yon sèl egzèsis. Ensèye jwè yo kijan pou li défandè a soti nan post la.

Pwen direksyon

Atrap ak menton — de men sou bòl la, koude deyò.
Santi défandè a, pa gade — santi kote li ye.
Ale sou kò a — komanse kontak, pa dansè.
Finisyon pwisan — drible fòs, de pye, sou vè a.
Dezyèm mouvman vit si premye a bloke.

7 Hedge & Recover (Pick & Roll)

10 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

Estanda pick & roll. Gwo defandè a 'hedges' — soti deyò pou ralanti moun ki gen bòl la — epi li retounen bay mesye li (roller). Defandè moun ki gen bòl la goumen sou lè.

Kouvèti defansif ki pi komen kont pick & roll nan jèn jou a. Mande tan ki egzak.

Pwen direksyon

Gwo: hedge ak de pye yo deyò nan liy la, men yo leve.
Fè moun ki gen bòl la izite — pa sote twò ijan.
Rekipere lè moun ki gen bòl la retrete.
Defandè gad la: chèn sou lè a, jamè anba.
Kominike: 'screen left' anvan lè a mete.

Nòt: Big-specific PnR D

8 Box Out & Crash

8 min Difisil: Debytan Laj: u12 Tèren: Mwatye

Entwtrainer tire soti zèl la. Defandè bloke jouè atakan an (jwenn yo, frape yo, kenbe yo, jwenn ba a). Atak la eseye fonce ak pran yon rebonn atak.

Skil ki pi pa anseye, ki pi genyen match nan basketball.

Pwen direksyon

• Jwenn omm ou an premye, ba a dezyèm — vire epi lokalize
• Fè kontak — anch kont anch, baz ba
• Kenbe pozisyon an ak bra lajè, pa eseye atrap ba a
• Jwenn ba a ak je ou sèlman lè ou gen blokaj la
• Atrap ak de men sou rebonn lan, peze l fò

9 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?

Jou Big Man (U16+)