— SESYON ANTRENMAN

Aiguizaj Anvan Turnwa (U14)

Block and Bank · 46 minit · 6 egzèsis · Jenere 23 July 2026

Gwoup laj: U14
Fokis: Preparasyon jwèt
Dire: 46 minit
Eksèsis: 6

Sesyon jou anvan turnwa a. Volim ba, kalite wo. Aiguize avantaj san brile janm yo.

6EGZÈSIS

46MINIT

8MWENN / EGZÈSIS

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Entraîneur ou paryner rebondeur fè pas soti anba panyen ale bay shootè a sou perimet la. Shootè a pran ba a an pozisyon tir, mete pye yo, leve ak tire — san dribble, san tèt yo vire.

Koup ki pi komen nan basketball modèn: catch-and-shoot twa soti nan yon kick-out.

Pwen direksyon

• Men pare ANVAN pran ba a — pwent dwèt moute
• Pran ba a ak pye pare pou tire — 'shooting pocket'
• Epo kare sou anò a sou wout yo monte
• Menm relachman chak fwa — pa gen panse
• Kenbe siviw la joske ba a frape

3 Pick & Roll Reads

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u16 Tèren: Mwatye

Fondamantal ofans modèn. Manipilatè bal la soti nan yon ekran epi li li defans la: kondwi si gwo a tonbe, tire si yo chanje, pase nan pòch si yo pran nan twou, voye nan zèl si èd vini.

Fè chak lekti nan mwatye vitès anvan yo fè repe vivan yo.

Pwen direksyon

• Mete ekran nan jwe avèk yon gwo pa opoze premye
• Itilize ekran nan — zepòl a tach ak sèl avèk moun ki fè ekran nan
• Li zantray gwo a: tonbe = kondwi, pwoteje = tire, chanje = mal asosye
• Pase nan pòch bay roule a toujou disponib
• Je yo skan kote faib — ti gwo tiraj kwen an se èd-voye ki pi fasil

Nòt: Quick reps, low intensity

4 Pressure Free Throws

10 min Difisil: Debytan Laj: u12 Tèren: Mwatye

Chak jouè tire de twa apre yon travay fizik difisil (10 pompe, sprint, rebondi). Pi bon pousan twòp la sote nan sprint pwochen an.

Replike fatig finalè. Pifò twa manke rive nan 4-2 avèk 6 segonn rete, pa nan egzèsis kalm.

Pwen direksyon

Menm ritèl chak fwa, otomatik.
Ralanti sou liy la, fatig tante ou prese.
Twa dribble, souf, tire. FÈ L!
Sivi ak kenbe.
Manke pa enpòtan, pwochen an se sa ki konte.

5 Last Shot Situation

10 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

Entenè mete sèn: 6 segonn rete, desann 2, ba a nan mitan kout la. Kouri yon jwe ki fini ak yon bon ti kouto. Pwen a genyen. Repete 5 fwa.

Entrèn avèk gim la. Chak ekip bezwen memwa misk dènye pati.

Pwen direksyon

Premye aksyon an pran 2 segonn.
Kontrè yon bon ti kouto, pa yon kouto ero.
Konnen jwe a anvan antre a.
Fè faute ta si bezwen (sèlman lè desann).
Selebre fè a, aprann nan miss la.

Nòt: Drill the muscle memory

6 Cool Down Routine

5 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?

Nòt: Generous, recovery starts here