— SESYON ANTRENMAN

Madi Tranzisyon (U12)

Block and Bank · 56 minit · 7 egzèsis · Jenere 22 July 2026

Gwoup laj: U12
Fokis: Tranzisyon
Dire: 56 minit
Ekzèsis: 7

Sòti epi kouri. Kondiksyon fizik ak desizyon ki fè yo ansanm. Bati abitid pouse ritm jèn nan chak opòtinite.

7EGZÈSIS

56MINIT

8MWENN / EGZÈSIS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 Outlet & Run

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Konplè

Antrenè tire, gwo rebondi, pase ba zèl la, zèl la pousse balon an nan planche, jwenn trete a oswa kouri rim nan. Repete nan de direksyon.

Ensèye disiplin nan dezyèm brèk — sa k ap pase APRE rebondi a.

Pwen direksyon

• Gwo jwenn sorti a byen vit — mete balon an sou mento, pivoté, pase
• Zèl resevwa a plèn vitès — jamn statyonè
• Pousse balon an pi wo pase liy ti dèyè a nan 3 segonn
• Trete kouri ba koud la — dezyèm gade
• Kouri rim kouri mitan an — premye gade

3 3-Man Weave

8 min Difisil: Debytan Laj: u12 Tèren: Konplè

Twa jouè pase ak swiv mouvman yo sou plancher a nan yon modèl trese. Pase, epi kouri dèyè reseptè a, fini ak yon layup nan panier yo lwen an.

Yon chofe klasik ki konbine pase an mouvman, komunikasyon, ak kondisyon fizik.

Pwen direksyon

• Pase ak swiv pase ou — kouri dèyè reseptè a
• Kenbe espas la laj; trese dwe sou tout lajè liy la
• Atrap mouvman an, pa sispann
• Pase dirijan — pase kote jouè a ap ale
• Layup sou bon pye a nan gwo annò a

4 3-on-2 to 2-on-1

12 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Konplè

Twa jwè atak offansif atake de defansè. Nenpòt moun ki pèdi balon an oswa ki make vin youn nan de defansè yo ki ale lòt bò a kont de jwè atak offansif yo ki pa make.

Transisyon kontinyèl — anpil repetisyon, vrè fatig, vrè desizyon.

Pwen direksyon

• 3-on-2: mitan atake defansè devan an, zèl yo rete laj e devan
• Fòse defansè dèyè a komite, apre pase
• 2-on-1: divize planche a — defansè a ka sèlman pran youn
• Defansè yo komunike: 'M genyen balon an, m genyen dèyè'
• Pa gen reset — jwèt la kouri kontinuèlman

5 2v1 Continuous

12 min Difisil: Entèmedyè Laj: u12 Tèren: Mwatye

De atakè vs yon defandè. Pontu = defandè soti, nouvo defandè antre. Miss/turnover = defandè vin atakè, youn nan atakè yo vin defandè. Kontinye jouke entrèn nan rele tan.

Ensèye sitiyasyon avantaj 2-sou-1 ki rive nan chak oportunite tranzisyon.

Pwen direksyon

Atakè: fann tè a — youn laj, youn laj.
Force defandè a angage — kondwi ale ba yo, apre sa pase.
Pas dribèl sipleman — ale nan jant la oswa pase.
Defandè: retire bal la, force pase.
Jamn kite de jwè fè pwen sou ou.

6 Lines Conditioner

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Konplè

Jwè yo komanse sou baseline a. Kouri vit ale nan liy fri-trase a epi tounen, mitan-kou a epi tounen, liy fri-trase lwen an epi tounen, plèn-kou a epi tounen. Manyen chak liy avèk yon men. Swiv tan yo.

Klasik kondisyonnèl basketball. Devlope kapasite anerobic ak fòs mantal.

Pwen direksyon

• Manyen chak liy avèk yon men — pa gen resitwi
• Plante sou liy la, pa kouri trave l
• Rete ba sou chanjman direksyon an
• Pouse nan dezyèm mwatye a — se la yo bati kondisyonnèl
• Tan yo afiche sou miray la = motivasyon

7 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?