— SESYON ANTRENMAN

Rebondi ak Efò (U14)

Block and Bank · 54 minit · 7 egzèsis · Jenere 23 July 2026

Gwoup Laj: U14
Fokis: Rebondi
Dirèk: 54 minit
Ekzèsis: 7

Jwe ak efò se sa ki gann jwèt yo. Sesyon sa a rekonpanse chak rebondi, chak balon ki lib, chak plonje. Enèji gro anpil.

7EGZÈSIS

54MINIT

8MWENN / EGZÈSIS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 Box Out & Crash

8 min Difisil: Debytan Laj: u12 Tèren: Mwatye

Entwtrainer tire soti zèl la. Defandè bloke jouè atakan an (jwenn yo, frape yo, kenbe yo, jwenn ba a). Atak la eseye fonce ak pran yon rebonn atak.

Skil ki pi pa anseye, ki pi genyen match nan basketball.

Pwen direksyon

• Jwenn omm ou an premye, ba a dezyèm — vire epi lokalize
• Fè kontak — anch kont anch, baz ba
• Kenbe pozisyon an ak bra lajè, pa eseye atrap ba a
• Jwenn ba a ak je ou sèlman lè ou gen blokaj la
• Atrap ak de men sou rebonn lan, peze l fò

3 Tap Drill

6 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Jwè a voye ballon an sou backboard la repete, tape li tounen monte ak yon men san li pa touche planch la. 10 tap men dwat, 10 tap men gòch, 10 alterne.

Konstriksyon pouvwa rebond eksplozif, fòs dwt, ak tann alantou anò la.

Pwen direksyon

Sote sou de pye, rive avèk yon.
Tape avèk pwent dwt, pa avèk paum.
Itilize backboard la — tape li tounen sou tablo a, pa anba.
Ateri epi eksploze ankò imedyatman.
Pa gen dribble, pa gen kaptire — kenbe ballon nan lavi.

4 Tip-In Reaction Drill

8 min Difisil: Debytan Laj: u12 Tèren: Mwatye

Entraîneur jete balon an dèyè backboard la (rate fèt expre). Jwè yo fè fil anba panier a; chak youn pran yon vire sote epi pouse balon nan. Pa dribble, pa pran — pouse li nan yon mouvman.

Konstriksyon ensten rebond ak pouvwa fini.

Pwen direksyon

Chronomètre sote a — monte pandan balon desann.
Etann ak men ki pi fò.
Itilize backboard la — pouse li tounen sou vè a.
Atèri epi reset — jwè pwochen an ap vini.
Pa tann — jwe vit, atletik.

5 Survival Rebounding

12 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Coach tire sou zèl. 3 atak, 3 defans. Ekip ki pran rebond = 1 pwen. Defans DOIT bloke (box out) anvan ale pou ba. Premye rive 5 gagne.

Fe rebond konpetitif ET amize. Jwè yo vrèman bloke lè gen yon skor.

Pwen direksyon

Defans: JWENN non moun ou premye, apre ba.
Fe kontak, anch sou anch.
Atak: pa kanpe gade, tonbe sou ba.
Ale nan long board.
Bat pou pozisyon apre rebond.

6 King of the Hill

12 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Touranwa 1-on-1 nan yon panyen. Premye jwè ki fè pwen yo rete; pèdant la ale dèyè liy la. Swiv kilès ki ka rete 'wa' pi longtan.

Travay konpetitif entans 1v1. Bati reziliyans ak lekti sou fatig.

Pwen direksyon

Defansè dwe travay — pa gen facil panyen.
Atak gen 7 segonn pou fè pwen; si yo pa fè, defans pran balon an.
Pèdant la DOIT vini ankò — pa kite.
Klere balon an pi wo pase liy twa pwen an sou chak chanjman.
Konp piblikman — responsabilite gen valè.

7 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?