— SESYON ANTRENMAN

Entansif Konpetans Gad (U16+)

Block and Bank · 66 minit · 9 egzèsis · Jenere 23 July 2026

Gwoup aj: U16
Fokis: Konpetans pozisyon
Dirèk: 66 minit
Eksèsis: 9

Entansif gad sèlman. Manye balon anba presyon, lekti jèw, pran desizyon, tir pull-up, kreye nan dènye segonn.

9EGZÈSIS

66MINIT

7MWENN / EGZÈSIS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Mwatye

Sis pwogresyon fèt sou plas: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 around legs, spider drill.

Ekzèsis chofe chak gad dwe fè chak jou. Senk minit bati fondasyon je-men ki nesesè pou tout lòt bagay.

Pwen direksyon

Zye leve, pa gade balon.
Pos ba, potrin sou jenwo.
Bòt dwèt sou balon, pa pam.
Vitès jwèt, pouse ritm la vrèman.
Rep egal de men.

3 Two-Ball Pound Dribble

5 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Mwatye

Chak jou pran de bal epi frape yo an menm tan. Rete sou plas, jenou fléchi, je leve. Bati ritm anvan ou entwodui varyasyon.

Yon echofman estansèl ki devlope konfyans men fèb la ak santiman ambidèks sou bal la.

Pwen direksyon

• Je leve — pa gade bal yo
• Jenou fléchi, pozisyon atlètik
• Frape di, bout dwèt pa pam
• De bal yo frape tè a nan menm moman
• Si yon bal echape, pran li kalm, demakonmanse nan ritm

4 Cone Slalom

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u12 Tèren: Mwatye

Sis kòn nan yon modèl zig-zag. Jwè a pase ant yo nan vitès jwèt, fè yon mouvman waché nan chak youn: crossover, pase ant janm yo, dèyè do, in-and-out, tounen, ezitasyon.

Biblyotèk mouvman nan vitès jwèt. Devlope kapasite pou chanje direksyon ET chanje vitès.

Pwen direksyon

Frape chak kòn fò.
Posiyon ba, pa kanpe ant mouvman yo.
Proteje avèk bra ki pa gen balon an.
Finisyon nan anneau avèk yon layup.
Bon fòm premye, vitès dezyèm.

5 Point Guard Reads

12 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

PG nan tèt avèk balon. Coach leve dwèt 1-4 ki reprezante kovèti: switch, hedge, drop, blitz. PG rele lekti a byen fò e egzekite repons ki apwopriye a.

Konstrui konpetans plis enpòtan gad la: li defans an tan reyèl.

Pwen direksyon

Gade anch gwo defansè a PREMYE.
Rele lekti a byen fò.
Drop = pull-up jumper.
Switch = atake mismatch la.
Hedge = rejte screen, atake gap.
Blitz = pocket pass nan roller.

6 Wing Triple Threat

10 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Wing ak bòl. Difiansè 3 pye lwen. Soti nan triple-threat: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive, oswa pase bay yon koupe k ap deplase. Coach rele mouvman an.

Bati kapasite desizyon wing la nan kèk segonn yo kenbe bòl la.

Pwen direksyon

Triple-threat se yon vere pozisyon, pwatrin sou jenou.
Jab se yon vere fent, pa yon demi-pa.
Shot fake: men leve, pye rete anba.
Pa gen mouvman gaspiye.
Finni oswa pase, pa danse.

7 Sprint Stop Shoot

10 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Sprint soti nan baseline ale wing. Kapte pas pandan mouvman, fè jump-stop, chita, tire nan yon mouvman.

Ti nan jwèt rive a vitès maksimòm. Fèmen espas ki genyen ant catch-and-shoot estatik ak catch-and-shoot nan aksyon rèl.

Pwen direksyon

Sprint di, vitès jwèt rèl.
Fè jump-stop sou kaptaj, de pye desann ansanm.
Epo kare sou rim anvan release.
Pa fade, monte dwat.
Suiv aksyon epi KENBE.

8 Beat the Pro

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u12 Tèren: Mwatye

Tirè pran yon ti. Fè = 1 pwen. Manke = pwofesyonèl (enèn) resevwa 3 pwen. Premye rive 11 gagne. Brutal men adiktif.

Konstrwi konsantrasyon ki nesesè pou ti dènye minit.

Pwen direksyon

Ti kalite, pa prese.
Mem ritèl chak ti.
Pa pale mechanste, konsantre andedan.
Antre tir: reinisyalize, respire.
Fini avèk yon fè, pa janm fini sou yon manke.

9 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?