— SESYON ANTRENMAN

Pratik Tranzisyon (U14)

Block and Bank · 58 minit · 7 egzèsis · Jenere 22 July 2026

Gwoup Age: U14
Fokis: Tranzisyon
Dire: 58 minit
Eksèsis: 7

Poze tout vitès. Bati abitid kouri sou chak chanjman posesyon, epi defann an tranzisyon avèk disiplin.

7EGZÈSIS

58MINIT

8MWENN / EGZÈSIS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 Outlet & Run

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Konplè

Antrenè tire, gwo rebondi, pase ba zèl la, zèl la pousse balon an nan planche, jwenn trete a oswa kouri rim nan. Repete nan de direksyon.

Ensèye disiplin nan dezyèm brèk — sa k ap pase APRE rebondi a.

Pwen direksyon

• Gwo jwenn sorti a byen vit — mete balon an sou mento, pivoté, pase
• Zèl resevwa a plèn vitès — jamn statyonè
• Pousse balon an pi wo pase liy ti dèyè a nan 3 segonn
• Trete kouri ba koud la — dezyèm gade
• Kouri rim kouri mitan an — premye gade

3 5 on 0 Fast Break

10 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Konplè

Kase antye 5 jwè, pa gen defans. Entrèn rebondi nan yon bout, pase bay PG, PG pouse, zèl yo kouri nan kwen, gwo a kouri nan anile. Repete 10 fwa chak direksyon.

Memwa misk nan kase pafè a. Chak jwè konnen koridò li.

Pwen direksyon

Gwo rebondi ak pase, menton ba.
PG kouri resevwa, mitan tè a.
Zèl yo kouri nan KWEN, pa nan anile.
Gwo trailer la kouri nan koude.
Premye gade anile, dezyèm kwen laj, twazyèm trailer.

Nòt: Build the muscle memory

4 3-on-2 to 2-on-1

12 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Konplè

Twa jwè atak offansif atake de defansè. Nenpòt moun ki pèdi balon an oswa ki make vin youn nan de defansè yo ki ale lòt bò a kont de jwè atak offansif yo ki pa make.

Transisyon kontinyèl — anpil repetisyon, vrè fatig, vrè desizyon.

Pwen direksyon

• 3-on-2: mitan atake defansè devan an, zèl yo rete laj e devan
• Fòse defansè dèyè a komite, apre pase
• 2-on-1: divize planche a — defansè a ka sèlman pran youn
• Defansè yo komunike: 'M genyen balon an, m genyen dèyè'
• Pa gen reset — jwèt la kouri kontinuèlman

5 Defensive Conversion

12 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Konplè

Senk ofansif la fè yon posession demi-jaden. Sou yon tir réisi oswa echwe, enèn rele 'GO'. Defandè yo dwe fè yon sprint ale nan lòt bout lan, jwenn yon moun, mete yo an pozisyon anvan bal la pase demi-jaden an.

Entrèn skill defansif ki pi neglije a: retounen nan sprint.

Pwen direksyon

Sprint sou tout, pa gen jog.
Twouve yon MOUN dabò, pa yon pozisyon.
Rele 'Mwen genyen 1!' pandan w ap jwenn adresè w.
Proteje rim lan dabò, apre fèmen.
Dènye moun retounen an se premye a tonbe.

6 Long Outlet Pass

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Konplè

Gwo gwo a nan yon liy fon pran yon rebond. PG kouri vit soti nan lout bout vè mitan tè a. Gwo jete yon pase yon men sou distans, PG pran li nan mach, fini ak yon layup.

Esa replike bris lopng pase ki pini defans tranzisyon pares.

Pwen direksyon

Gwo menton, plante, jete avèk zepòl.
PG kouri vit, men pare a pwatrin.
Gid reseptè, pa janm jete dèyè.
Pase yon men, pi vit ke de men.
Finichè: pran li nan mouvman, pa gen dribèl siplemantè.

7 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?