— SESYON ANTRENMAN

Jou Fòm Tir (U10)

Block and Bank · 43 minit · 6 egzèsis · Jenere 23 July 2026

Gwoup aj: U10
Fokis: Tir
Dire: 43 minit
Eksèsis: 6

Fòm anvan ranj. Sesyon sa a bati mekanik ki detèmine tout karyè tir yon jwè. Pa gen twa, pa gen fadeaway, jis teknik pwòp.

6EGZÈSIS

43MINIT

7MWENN / EGZÈSIS

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 Block to Block Form Shooting

8 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Mwatye

Tirè a kanpe nan blòk la (bò dwat), tire yon sèl men lè l sèvi ak sèlman men li pou tire. Apre 5 makè, chanje pou blòk gòch la.

Elimine men opoze a konplètman. Pi klè fason pou ansèye fòm tire pafè.

Pwen direksyon

• Men pou tire anba bal la, men opoze sou anch (oswa dèyè do)
• Koude anba bal la, pa soti
• Kontinye — salye sèk la adye
• Ark dou, pa plat — vize pou bal la tonbe
• Kenbe kontinwasyon an jouk bal la frape sèk la

Nòt: Same form, every shot

3 Three-Line Form Shooting

12 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Mwatye

Twa jouè toutou rebon an: youn tire, youn rebondi, youn pase. 5 ti frap chak nan blok, mid-blok, koude. Wotasyon apre 15 frap.

Ti frap fòm nan wotasyon. Bati manyen tirèz la E konperans yo ki pa rekonèt nan rebondi ak pase.

Pwen direksyon

Menm fòm pou chak frap.
Sui ak kenbe.
Rebondisè kapte avèk de men, mete ba a sou menton.
Pasè fè pas pwatrin, sou sib.
Pa gen rep gaspiye.

Nòt: Rotation builds patience

4 Mikan Drill

6 min Difisil: Debytan Laj: u12 Tèren: Mwatye

Eksèsis klasik pou termine non George Mikan. Jwè a altène layap men gòch ak men dwat anba rèn an kontinèlman, san driple.

Develòp touche toutò panyen an epi antrenin men fèb la pou fini yo vivan.

Pwen direksyon

• Itilize planche a
• Jenou leve sou chak fini (jenou dwat pou men dwat)
• Lage dous sou dwèt, pa slam
• Rebond rapid, pa kite balon an tonbe atè
• Janm pouvwa pouse planche a

5 Knockout

8 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Mwatye

Jwè yo fòme yon liy nan liy jete lib la, de balon nan devan. Premye jwè a tire; si li manke li rebondi epi eseye ankò. Dezyèm jwè a tire imedyatman apre premye a lage — si li fè li anvan premye jwè a fè li pa yo, premye a OUT.

Fan favori. Bati tir anba presyon ak ijans rebondi.

Pwen direksyon

• Rebondi vit sou manke ou — vitès gen plis enpotan pase fòm
• Si ou dèyè, ou ka tire nan nenpòt kote — jis fè li anvan jwè devan an
• Rete vèy — liy lan deplase vit
• Dènyè jwè sou pye li a genyen
• Entenesè a rele 'pa gen shots mèmère' pou gwoup pi vye yo

Nòt: Game-end fun

6 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?