— SESYON ANTRENMAN

Fini nan Rim (U12)

Block and Bank · 48 minit · 7 egzèsis · Jenere 23 July 2026

Gwoup Laj: U12
Fokis: Fini
Dire: 48 minit
Eksèsis: 7

Plis jwèt yo genyen nan rim pase nan arc. Bati toolkit: layups de men, fini pwisan, putbacks soti nan dezyèm sot.

7EGZÈSIS

48MINIT

7MWENN / EGZÈSIS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 Mikan Drill

6 min Difisil: Debytan Laj: u12 Tèren: Mwatye

Eksèsis klasik pou termine non George Mikan. Jwè a altène layap men gòch ak men dwat anba rèn an kontinèlman, san driple.

Develòp touche toutò panyen an epi antrenin men fèb la pou fini yo vivan.

Pwen direksyon

• Itilize planche a
• Jenou leve sou chak fini (jenou dwat pou men dwat)
• Lage dous sou dwèt, pa slam
• Rebond rapid, pa kite balon an tonbe atè
• Janm pouvwa pouse planche a

3 Lay-In Lines

8 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

De liy: demi-tè ak balon, zèl san. Liy balon driv antre pou yon layup. Zèl swiv pou rebond, bay pase bay shootè kap vini.

Ekzèsis chofe klasik kontinyèl. Fè li byen, se rèpetisyon chak jou. Fè li parese, se tan gaspiye.

Pwen direksyon

Layup sou bon pye a.
Itilyze backboard la.
Rebondè sezi ANVAN balon an frape tè a.
Pase outlet file, presiz.
Chanje liy imedyatman, kenbe flow.

4 Drop-Step to Power Layup

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Jouè post sou blòk la, bòl antre nan zèl la. Atrap avèk de men, santi pozisyon defandè a, fè drop-step nan mitan, fini avèk yon layup pwisan sou de pye.

Mouvman fondamantal post ki travay nan tout nivo — pi gwo jouè a, pi difisil pou rete.

Pwen direksyon

• Montre yon men target wo anvan atrap
• De men, bòl sou chanpènn, koude deyò
• Santi defandè a — pa gade
• Deplase pye dèyè ou vè mitan an
• Pwisan sou de pye, fini avèk yon donk fò oswa yon layup sou vè

5 Box Drill — Post Move Combo

10 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

Jwè post sou blòk la. Kat mouvman ki vire youn apre lòt: drop-step pou layup pwisan, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. 5 panyen pou chak mouvman anvan w ale.

Tou arsenal mouvman post yo nan yon sèl egzèsis. Ensèye jwè yo kijan pou li défandè a soti nan post la.

Pwen direksyon

Atrap ak menton — de men sou bòl la, koude deyò.
Santi défandè a, pa gade — santi kote li ye.
Ale sou kò a — komanse kontak, pa dansè.
Finisyon pwisan — drible fòs, de pye, sou vè a.
Dezyèm mouvman vit si premye a bloke.

6 Hot Potato Layups

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u12 Tèren: Mwatye

Twa jwè nan yon triyang pre kanpe a. Pas kontinèl; chak kaptire swiv imedyatman pa yon tantativ layup, pa gen drible, pa gen kenbe.

Fini rapid anba dezòd. Touche ak desizyon vit.

Pwen direksyon

Kaptire ak fini nan yon mouvman.
Pas gide reseptè a nan kanpe a.
Itilize dòs tablo a.
Konfiyen nan pwochen pas la, kontinye avanse.
Si ou pèdi balon an, regwoupe rapid.

7 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?