Gwoup laj: U16
Fokis: Anvan matche
Dire: 30 minit
Eksèsis: 6
Rutin 30 minit anvan matche pou jwèt turnamang. Aktivasyon vit, touche tir, klète mantal.
Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).
Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.
Sis pwogresyon fèt sou plas: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 around legs, spider drill.
Ekzèsis chofe chak gad dwe fè chak jou. Senk minit bati fondasyon je-men ki nesesè pou tout lòt bagay.
De liy: demi-tè ak balon, zèl san. Liy balon driv antre pou yon layup. Zèl swiv pou rebond, bay pase bay shootè kap vini.
Ekzèsis chofe klasik kontinyèl. Fè li byen, se rèpetisyon chak jou. Fè li parese, se tan gaspiye.
Entraîneur ou paryner rebondeur fè pas soti anba panyen ale bay shootè a sou perimet la. Shootè a pran ba a an pozisyon tir, mete pye yo, leve ak tire — san dribble, san tèt yo vire.
Koup ki pi komen nan basketball modèn: catch-and-shoot twa soti nan yon kick-out.
Chak jouè tire de twa apre yon travay fizik difisil (10 pompe, sprint, rebondi). Pi bon pousan twòp la sote nan sprint pwochen an.
Replike fatig finalè. Pifò twa manke rive nan 4-2 avèk 6 segonn rete, pa nan egzèsis kalm.
Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.
Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.