Entrèn Konplè Konperans (U12)

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Sis pwogresyon fèt sou plas: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 around legs, spider drill.

Ekzèsis chofe chak gad dwe fè chak jou. Senk minit bati fondasyon je-men ki nesesè pou tout lòt bagay.

Sis kòn an liy sou tout long tè a. Jwè a dribble ant chak youn, fè yon mouvman espesifik nan chak kòn: crossover, between-the-legs, behind-the-back, inside-out, hesitation, spin.

Enseye tout bibliyotèk mouvman manyen balon yo nan yon sèl egzèsis efikas.

Entraîneur ou paryner rebondeur fè pas soti anba panyen ale bay shootè a sou perimet la. Shootè a pran ba a an pozisyon tir, mete pye yo, leve ak tire — san dribble, san tèt yo vire.

Koup ki pi komen nan basketball modèn: catch-and-shoot twa soti nan yon kick-out.

De jwe fè fas youn ak lòt atravè lane a. Ofans fè mouvman lateral; defandè kopye. Pa gen faul, pa gen kontak — pur footwork. 30 segonn, apre sa chanje.

Bati abitid defansif san presyon pou ou pa pèdi.

Jwè ofansif sou zèl la avèk ballon an. Defansè 3 pye lwen. Live 1v1 — mete pwen nan 5 segonn oswa pèdi ballon an. Maksimom de dribble.

Pratik konsantre sou izolasyon ak defans agresif.

Aksyon twa sou twa. Make-it-take-it. Defans dwe klere balon an deyò liy twa pwen yo anvan retounen sou ofans. Premye ekip ki rive 7 viktwa.

Meyè fòma anseyman nan basketball. Chak konpetans gen valè, chak desizyon enpòtan.

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.