— SESYON ANTRENMAN

Sesyon Kondisyonman (U14)

Block and Bank · 50 minit · 7 egzèsis · Jenere 22 July 2026

Gwoup aj: U14
Fokis: Kondisyonman
Dire: 50 minit
Eksèsis: 7

Ki lè fòs fizik bezwen yon gwo pouse. Difisil men se pa pini — chak eksèsis gen teknik sou li avèk efò nan poumon an.

7EGZÈSIS

50MINIT

7MWENN / EGZÈSIS

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 Lines Conditioner

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Konplè

Jwè yo komanse sou baseline a. Kouri vit ale nan liy fri-trase a epi tounen, mitan-kou a epi tounen, liy fri-trase lwen an epi tounen, plèn-kou a epi tounen. Manyen chak liy avèk yon men. Swiv tan yo.

Klasik kondisyonnèl basketball. Devlope kapasite anerobic ak fòs mantal.

Pwen direksyon

• Manyen chak liy avèk yon men — pa gen resitwi
• Plante sou liy la, pa kouri trave l
• Rete ba sou chanjman direksyon an
• Pouse nan dezyèm mwatye a — se la yo bati kondisyonnèl
• Tan yo afiche sou miray la = motivasyon

3 Court Width 17s

6 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

Sprint soti baseline a baseline atravè LAJÈ a (soti sidelinn a sidelinn). Objektif: 17 lajè nan 60 segonn. Estanda ekip kolèj.

Meyè tès pou kadyo espesifik nan basketball. Si ou rive 17, ou prèt pou jwe.

Pwen direksyon

Touche chak sidelinn ak yon men.
Ba sou vire yo.
Fòse 10 dènye segonn yo, se la li fè mal.
Pa ralanti nan dezyèm mwatye a.
Konnen nimewo ou, chase yon PB.

4 Conditioning Triangle

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Twa kòn nan yon triyang, 10 mèt apa. Glise defansif ant kòn 1 ak 2, kouri ant 2 ak 3, gade dèyè ant 3 ak 1. Repete 5 fwa.

Kondisyonman plen kò ki imite mouvman jwèn: devan, lateral, dèyè.

Pwen direksyon

Touche chak kòn avèk yon men.
Reste ba sou glise yo.
Kouri nèt, pa pale.
Gade dèyè a ak bra k ap souke.
Mantni ritm nan tout 5 seri yo.

5 Continuous Scoring

10 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Jwè a nan liy fwa yo. Enèn rele yon mouvman: kondwi gòch layap, kondwi dwat layap, tire so janp, twa pwen ak yon etap dèyè. Egzekite. Kouri vit ale. 60 segonn. Konte panyen yo.

Variyete nan pontyaj anba fatig. Tout demand nan jeu ofansif la.

Pwen direksyon

Reaji vit, premye mouvman sou apèl la.
Movman kalite, pa owaza.
Fini ale jiskaske bout.
Kouri vit ale, pa trot.
Konnen PB ou, chase li.

6 Touch the Lines

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u12 Tèren: Konplè

Jwè sou baseline. Entraîneur rele yon liy ('half-court!', 'free throw!', 'three-point!'); jwè yo kouri vit, touche ak men, kouri retounen. Lòd o aza.

Kondisyonman baze sou reyaksyon. Bati chanjman direksyon eksplozif.

Pwen direksyon

Reyaji vit, premye etap enpòtan.
Touche ak yon men, pa triche.
Ba sou vire a.
Retounen PI DI ke ou ale.
Ekòte aktivman, pa flannen.

7 Cool Down Routine

5 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?

Nòt: Critical after this one