— SESYON ANTRENMAN

Jis Jwe Jou (U8)

Block and Bank · 35 minit · 5 egzèsis · Jenere 23 July 2026

Gwoup laj: U8
Fokis: Plezi
Dire: 35 minit
Eksèsis: 5

Youn fwa pa mwa, kite estrikti a. Se jèn, jèn toutan. Timoun ki selman fè egzèsis yo fatigue; timoun ki jwe yo rete.

5EGZÈSIS

35MINIT

7MWENN / EGZÈSIS

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Jwè yo travèse tèren an fè diferan mach bèt: oso ramp devan, krab mache sou kote, ve pa ve devan, so gren grenouiy, arayne ramp.

Ekozisans dinamik konplè kò ki reyèlman amize. Aktive ansh, zepol, kò santral, fè timoun ri.

Pwen direksyon

Oso ramp: men opoze ak pye ansam.
Krab mache: dèyè fè tè, je devan.
Ve pa ve: janm dwat sou sorti.
So gren grenouiy: eksplode sòti jete, aterisaj san fòs.
Pa sakrifye fòm pou vitès.

2 Sharks and Minnows

10 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Konplè

Jwèn klasik dribbling pou jèn. Ti pwason yo chak gen yon balon epi yo eseye dribble soti nan baseline a baseline. Rekèn yo pa gen balon epi yo eseye frape balon ti pwason yo. Dènye ti pwason ki kanpe genyen.

Fè manèj balon amizan. Devlope pwoteksyon ak konsiyanis tè san moun pa konnen yo ap fòmen.

Pwen direksyon

Ti pwason: kenbe dribble sou kote ki fò, lwen rekèn yo.
Sèvi ak kò ou ak off-arm ou pou pwoteje.
Tin tèt ou leve, wè rekèn yo ap vini.
Rekèn: konpete ak off-hand, pa janm pran.
Fè tout moun patisipe chak wond.

3 Red Light, Green Light

8 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Konplè

Jwè yo mete yo sou baseline ak yon bòl. Sou 'GREEN LIGHT' yo dribble vè lòt baseline a. Sou 'RED LIGHT' yo fè yon jump-stop nan pozisyon triple-threat. Nenpòt moun ki bouje sou RED retounen nan pwen depa.

Enseye stop-and-go dribbling ak jump-stop la (ki trè enpòtan). Timoun yo renmen li.

Pwen direksyon

Green light: ba ak eksplozif, premye pa bat defans la.
Red light: jump-stop, de pye yo ansanm, triple-threat.
Yeux leve toujou, koute ak gade.
Pas de deplase sou stop la.
Premye sot liy lan genyen ronda a.

4 Steal the Bacon

10 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Konplè

De ekip yo fè yon liy sou chak baseline. Bòl la ye nan mitan tè. Enstriktè a rele yon nimewo; jwè yo ki gen nimewo sa a soti nan chak ekip yo kouri. Nenpòt moun ki pran l' atake; lòt la defann.

Kaòs klasik pou pratik grassroots. Devlope vitès reyaksyon, tranzisyon, konpetisyon 1v1.

Pwen direksyon

Kouri a plèn fòs, premye jwè ki rive nan bòl la genyen mwatye batay la.
Ba sou pikin an, pa fè dirèk.
Atakant la li, li pa sèlman kouri fò.
Defandan ant atakant ak panyen an.
Retounen nan ekip ou imedyatman apre.

5 Cool Down Routine

3 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?