— SESYON ANTRENMAN

Jwèn ti gwoup (U12)

Block and Bank · 57 minit · 6 egzèsis · Jenere 22 July 2026

Gwoup laj: U12
Fokis: Jwe
Dire: 57 minit
Eksèsis: 6

Mwens koutch, plis jwe. Jwèn ti gwoup yo anseye desizyon ki okenn eksèsis pa ka fè. Itilize sa yon fwa chak de semèn.

6EGZÈSIS

57MINIT

10MWENN / EGZÈSIS

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 1v1 from the Wing

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Jwè ofansif sou zèl la avèk ballon an. Defansè 3 pye lwen. Live 1v1 — mete pwen nan 5 segonn oswa pèdi ballon an. Maksimom de dribble.

Pratik konsantre sou izolasyon ak defans agresif.

Pwen direksyon

• Ofans: jab step, li hanch la, atake pye ki bouje a
• Defans: nen sou ballon, miwa men, force liy oufon (oswa mitan, chwa kouç la)
• Revèy 5 segonn fòse ofans desizif
• De jwè yo komunike pwen yo apre chak repetisyon

3 2v1 Continuous

10 min Difisil: Entèmedyè Laj: u12 Tèren: Mwatye

De atakè vs yon defandè. Pontu = defandè soti, nouvo defandè antre. Miss/turnover = defandè vin atakè, youn nan atakè yo vin defandè. Kontinye jouke entrèn nan rele tan.

Ensèye sitiyasyon avantaj 2-sou-1 ki rive nan chak oportunite tranzisyon.

Pwen direksyon

Atakè: fann tè a — youn laj, youn laj.
Force defandè a angage — kondwi ale ba yo, apre sa pase.
Pas dribèl sipleman — ale nan jant la oswa pase.
Defandè: retire bal la, force pase.
Jamn kite de jwè fè pwen sou ou.

4 3v3 Half Court

15 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Aksyon twa sou twa. Make-it-take-it. Defans dwe klere balon an deyò liy twa pwen yo anvan retounen sou ofans. Premye ekip ki rive 7 viktwa.

Meyè fòma anseyman nan basketball. Chak konpetans gen valè, chak desizyon enpòtan.

Pwen direksyon

Espasye — pa gen de jwè nan menm zòn.
Bouje balon an — règ 3 segonn pou moun ki gen balon.
Pale sou defans — rele screen, switch, èd.
Box out chak tire — pa gen rebound ofansif gratis.
Pas izolasyon — chak posesyon dwe gen yon pas.

5 3v3 Make It Take It

15 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

5-on-5 mityèn tè. Fè yon panyen, atak la kenbe bòl la. Defans sèlman resevwa bòl la sou yon arè. Atak kontini jouk yon arè.

Rekonpanse atak efikas E defans agresif. Defans DWEN fè yon arè oswa yo pa gen vire.

Pwen direksyon

Atak: chak posesyon enpòtan.
Defans: arè = rekonpans ou.
Reset chak panyen yo fè.
Pa gen defans alèn.
Si yon ekip domine, chanje.

6 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?