— SESYON ANTRENMAN

Ball-Handling Bootcamp (U12)

Block and Bank · 54 minit · 8 egzèsis · Jenere 22 July 2026

Gwoup aj: U12
Fokis: Manpilasyon ba
Dire: 54 minit
Ezèsis: 8

Dribbling men leve, tèt leve anba presyon ki ogmante. Bati fondaman chak gad bezwen ak chak zèl te vle genyen.

8EGZÈSIS

54MINIT

7MWENN / EGZÈSIS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Mwatye

Sis pwogresyon fèt sou plas: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 around legs, spider drill.

Ekzèsis chofe chak gad dwe fè chak jou. Senk minit bati fondasyon je-men ki nesesè pou tout lòt bagay.

Pwen direksyon

Zye leve, pa gade balon.
Pos ba, potrin sou jenwo.
Bòt dwèt sou balon, pa pam.
Vitès jwèt, pouse ritm la vrèman.
Rep egal de men.

3 Two-Ball Pound Dribble

6 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Mwatye

Chak jou pran de bal epi frape yo an menm tan. Rete sou plas, jenou fléchi, je leve. Bati ritm anvan ou entwodui varyasyon.

Yon echofman estansèl ki devlope konfyans men fèb la ak santiman ambidèks sou bal la.

Pwen direksyon

• Je leve — pa gade bal yo
• Jenou fléchi, pozisyon atlètik
• Frape di, bout dwèt pa pam
• De bal yo frape tè a nan menm moman
• Si yon bal echape, pran li kalm, demakonmanse nan ritm

4 Spider Dribble

6 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Mwatye

Jwè a kanpe imobil, rebondisè bal la anvan ak dèyè men l yo lè l itilize modèl spider la: men dwat devan, men gòch devan, men dwat dèyè, men gòch dèyè, repete. 30 segonn, apre sa chanje direksyon.

Li sanble estranj men li devlope santi dribbling ki pa gen égal. Devlope men dou ak kontwòl bout dwèt.

Pwen direksyon

Kanpe ba — pozisyon akwopi, tankou w ap chita nan yon chèz.
Rebondisè di — kontwòl bout dwèt, pa pòm men an.
Tan vit — dwe sanble tankou yon flou.
Ye leve — santi bal la, pa gade l.
Pa tonbe (sa sonn evidan; ta sipriz ou).

5 Cone Dribble Series

10 min Difisil: Entèmedyè Laj: u12 Tèren: Konplè

Sis kòn an liy sou tout long tè a. Jwè a dribble ant chak youn, fè yon mouvman espesifik nan chak kòn: crossover, between-the-legs, behind-the-back, inside-out, hesitation, spin.

Enseye tout bibliyotèk mouvman manyen balon yo nan yon sèl egzèsis efikas.

Pwen direksyon

Rete ba — tòks sou jenou, dèyè a desann sou chak mouvman.
Ye leve — rele mouvman pwochèn an anvan ou rive nan kòn nan.
Proteje balon an ak bra ou ki pa manyen yo sou chak mouvman.
Chanjman vitès, pa jis chanjman direksyon.
Fini nan anniwo a avèk yon layup — ou ap kondwi, pa jis dribble.

6 Cone Slalom

10 min Difisil: Entèmedyè Laj: u12 Tèren: Mwatye

Sis kòn nan yon modèl zig-zag. Jwè a pase ant yo nan vitès jwèt, fè yon mouvman waché nan chak youn: crossover, pase ant janm yo, dèyè do, in-and-out, tounen, ezitasyon.

Biblyotèk mouvman nan vitès jwèt. Devlope kapasite pou chanje direksyon ET chanje vitès.

Pwen direksyon

Frape chak kòn fò.
Posiyon ba, pa kanpe ant mouvman yo.
Proteje avèk bra ki pa gen balon an.
Finisyon nan anneau avèk yon layup.
Bon fòm premye, vitès dezyèm.

7 Dribble Tag

8 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Mwatye

Chak jwè driye kontinyèlman. Yon 'tagger' eseye touche lòt yo ak men lib li. Jwè ki touche a vin tagger ki nouvo a.

Manèv ba avèk balon sou presyon. Fòse pwoteksyon, konsyans, driye san pa konsantre sou ba a.

Pwen direksyon

Tagger driye toujou, pa poze balon an.
Lòt yo kenbe distans, pwoteje ak kò.
Ye anlè, wè kilès ki ap vini.
Pa manyen balon an ak de men.
Tagger anonse tèt li pou rotasyon an klè.

Nòt: Real pressure

8 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?