— SESYON ANTRENMAN

Kondisyonman San Doulè (U10)

Block and Bank · 39 minit · 6 egzèsis · Jenere 23 July 2026

Gwoup laj: U10
Fokis: Kondisyonman
Dire: 39 minit
Eksèsis: 6

Bati fòs atravè jèw. Pa gen dèt kondisyon, pa gen koure peniksyon. Jis aktivite kontinyèl ki fè timoun yo fatige men yo souri.

6EGZÈSIS

39MINIT

7MWENN / EGZÈSIS

1 Animal Walks Warm-Up

5 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Jwè yo travèse tèren an fè diferan mach bèt: oso ramp devan, krab mache sou kote, ve pa ve devan, so gren grenouiy, arayne ramp.

Ekozisans dinamik konplè kò ki reyèlman amize. Aktive ansh, zepol, kò santral, fè timoun ri.

Pwen direksyon

Oso ramp: men opoze ak pye ansam.
Krab mache: dèyè fè tè, je devan.
Ve pa ve: janm dwat sou sorti.
So gren grenouiy: eksplode sòti jete, aterisaj san fòs.
Pa sakrifye fòm pou vitès.

2 Full Court Dribble Warm-Up

8 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Konplè

Modèl: men dwat sèlman desann, men goch sèlman dèyè. Apre sa crossover chak dezyèm etap. Apre sa between-the-legs chak twazyèm etap. Apre sa behind-the-back chak twazyèm etap.

Ekzèsis chofaj chak jou ki melanje mouvman, manyen ballon, kondisyonman. Senk minit prepare men ak janm.

Pwen direksyon

Je leve sou tout longè a, pa gade ballon an.
Pozisyon ba, anplwaye janm yo.
Kontwòl nan pwent dwèt, pa frape.
Viès jèn pa lap 3.
Finalize ak yon layup nan rim lan chak fwa.

3 Lines Conditioner

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Konplè

Jwè yo komanse sou baseline a. Kouri vit ale nan liy fri-trase a epi tounen, mitan-kou a epi tounen, liy fri-trase lwen an epi tounen, plèn-kou a epi tounen. Manyen chak liy avèk yon men. Swiv tan yo.

Klasik kondisyonnèl basketball. Devlope kapasite anerobic ak fòs mantal.

Pwen direksyon

• Manyen chak liy avèk yon men — pa gen resitwi
• Plante sou liy la, pa kouri trave l
• Rete ba sou chanjman direksyon an
• Pouse nan dezyèm mwatye a — se la yo bati kondisyonnèl
• Tan yo afiche sou miray la = motivasyon

4 Touch the Lines

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u12 Tèren: Konplè

Jwè sou baseline. Entraîneur rele yon liy ('half-court!', 'free throw!', 'three-point!'); jwè yo kouri vit, touche ak men, kouri retounen. Lòd o aza.

Kondisyonman baze sou reyaksyon. Bati chanjman direksyon eksplozif.

Pwen direksyon

Reyaji vit, premye etap enpòtan.
Touche ak yon men, pa triche.
Ba sou vire a.
Retounen PI DI ke ou ale.
Ekòte aktivman, pa flannen.

Nòt: Reaction conditioning

5 Conditioning Triangle

6 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Twa kòn nan yon triyang, 10 mèt apa. Glise defansif ant kòn 1 ak 2, kouri ant 2 ak 3, gade dèyè ant 3 ak 1. Repete 5 fwa.

Kondisyonman plen kò ki imite mouvman jwèn: devan, lateral, dèyè.

Pwen direksyon

Touche chak kòn avèk yon men.
Reste ba sou glise yo.
Kouri nèt, pa pale.
Gade dèyè a ak bra k ap souke.
Mantni ritm nan tout 5 seri yo.

6 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?