— SESYON ANTRENMAN

Jou Ofans Modèn (U16+)

Block and Bank · 68 minit · 7 egzèsis · Jenere 23 July 2026

Gwoup laj: U16
Fokis: Jeu ekip
Direksyon: 68 minit
Esèsis: 7

Espasман, kondwit, pas, ak twa kwen. Jwèt modèn nan yon sesyon.

7EGZÈSIS

68MINIT

10MWENN / EGZÈSIS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 Wing Triple Threat

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Wing ak bòl. Difiansè 3 pye lwen. Soti nan triple-threat: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive, oswa pase bay yon koupe k ap deplase. Coach rele mouvman an.

Bati kapasite desizyon wing la nan kèk segonn yo kenbe bòl la.

Pwen direksyon

Triple-threat se yon vere pozisyon, pwatrin sou jenou.
Jab se yon vere fent, pa yon demi-pa.
Shot fake: men leve, pye rete anba.
Pa gen mouvman gaspiye.
Finni oswa pase, pa danse.

3 Dribble Drive Motion

15 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

Espasман kat-sot, youn-nan. Moun ki genyen bal la fre nan zòn. Kòn fò-kote a ale nan kòn twa-pwen yo. Zèl fèb-kote a ale nan kòn fèb. Gwo moun yo rete sou lòt bò (sekirite a).

Ofans modèn: espasyon-ak-fre baske. Chak ekip NBA jwe yon vèsyon.

Pwen direksyon

Moun ki fre: riv nan jant la, pase sèlman si defans ka tonbe.
Moun ki glidé: glidé BAS pou kenbe espasyon an large.
Gwo moun yo rete sou lòt bò fre a, pa fè amontas.
Pa gen koupe nan zòn, kenbe penti klè.
Pase bay nenpòt moun defans la kite.

4 Hammer Action

10 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

Mèn ki gen balon a fè yon kondwi sou liy fon an. Big la mete yon back-screen sou defandè shootè ki nan kwen fèb-side a. Chofè a bay yon skip pass nan shootè kwen an ki dèj louvri pou twa-pwen an.

Spurs yo te fè sa famiè. Efikas nwa. Pifò defans pa genyen solisyon kòman defann li.

Pwen direksyon

Chofè a li enèji a, pase lè enèji vini.
Screener la règle tan back-screen nan kondwi a.
Shooter a deplase nan kwen pandan screen.
Skip pass: long, sou liy, pa lobe.
Shooter a mete pye sou rat, twa-pwen louvri.

5 Spain Pick and Roll

12 min Difisil: Avanse Laj: u16 Tèren: Mwatye

PnR estanda avèk yon vire: antan gwo a woule vè anile a, yon DEZYÈM screener fè yon back-screen sou defansè gwo a k ap woule. Kreye yon opsyon lob, yon pop-out pou screener a, oswa lekti pull-up estanda.

Varyan modèn sou yon klasik. 3-4 opsyon an menm tan.

Pwen direksyon

PG li pozisyon defansè gwo a tankou yon PnR nòmal.
Roller dyv DIFISIL, espere lob ap vini.
Screener Spain: fè back-screen antan roller a kòmanse deplase.
Screener Spain soti aprè screen.
Pifò defans pa kapab kouvri tout 3.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Konplè

Jwèt 5v5 sou tout tèren. Premye ekip ki rive 21 pwen a genyen. Tout règ estanda yo aplike — pa gen kontrent espesyal.

Pifò bon pwofesè a. Chak konsèp teste anba presyon rèl. Pifò kouç yo pa fè sa ase.

Pwen direksyon

Jwe vwè jwèt — pa isoleyon sèlman.
Rele fo yo kòrèkteman — anseye timoun yo jwe atravè kontak minè.
Arete jwèt la tan an tan pou anseye (moman 'pause' a).
Chanje ekip chak 5 minit — matche fre.
Konserve sò a sou mi a — responsablite kreye entansite.

7 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?