— SESYON ANTRENMAN

Konsèp Defansif (U14)

Block and Bank · 58 minit · 7 egzèsis · Jenere 22 July 2026

Gwoup daj: U14
Fokas: Defans
Dirasyon: 58 minit
Ekzèsis: 7

Depui pozisyon endividyèl jiskaske wotasyon ekip. Nan fen sesyon sa a, jwè yo konprann defans koki a ak liy ede a.

7EGZÈSIS

58MINIT

8MWENN / EGZÈSIS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 Mirror Defensive Slides

5 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Mwatye

De jwe fè fas youn ak lòt atravè lane a. Ofans fè mouvman lateral; defandè kopye. Pa gen faul, pa gen kontak — pur footwork. 30 segonn, apre sa chanje.

Bati abitid defansif san presyon pou ou pa pèdi.

Pwen direksyon

• Rete ba — pwatrin sou jenou yo, deye anba
• Step-and-slide, pa janm kwaze pye ou yo
• Men aktif — paom yo vire, prè pou fè strip
• Pouse sou pye dèyè a, pa tire ak pye devan
• Rete konekte ak patnè ou — pa twò pre, pa twò lwen

3 Closeout & Contest

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Defansè a komanse anba won, fè sprint ale jwenn shootè a sou zèl la, ralanti lè l ap vini, epi bloke ti ba a ak men wo san fè faute.

Sa a se EGZÈSIS la pou ensèye defans perimèt modèn.

Pwen direksyon

• Fè sprint de tyè nan chemen an, pye kout pou tyè dènye a
• Men wo sou ti ba a — dwèt nan ba a
• Pa kite tè a sof si yo fè li
• Men deyò bloke, pye andedan fè etap anlèy
• Pa tann, pa ede shootè a

4 Help & Recover

10 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

De jouè ofansif: manipilatè balon nan zèl-la, tirè nan kòn opoze-a. De defansè. Manipilatè balon a fòse liy baseline-a; defansè sekou a antre pou bloke balon-nan, apre l rekipere avèk omòm li a lè pas egzekisyon-an vini.

Rotasyon ki pi enpòtan nan defans modèn. Pratike rekipérasyon an autant ke sekou-a.

Pwen direksyon

Defansè sekou: pye-a separe, pye nan liy-la, je sou balon-nan.
Antre lè kondwit la kòmanse — pa tann jouk yo ajwen rin-nan.
Pale wo: 'SEKOU!' nan wout la, 'REKIPERE!' nan retounen.
Rekipere ak men wo — yo ap tire lè ou rive.
Pa rekipere twò bonè oswa ou renonsé lay-up-la.

5 Shell Defence — 4 Out

15 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Anseye pozisyon defans ak rotasyon yo. Kat jwè ofansif espare sou perimèt la, kat defandè pran pozisyon yo. Antrenè a rele oswa pase bòl la; defandè yo ajiste pozisyon selon si bòl la sè yon pas lwen oswa de.

Fondaman defans ekip la.

Pwen direksyon

• Sou bòl: presyon ak men aktif, pa gen fas pase
• Yon pas lwen: refize pozisyon, men nan lane pase
• De pas lwen: pozisyon ede, gade bòl ak moun
• Pale: 'bòl, bòl, bòl' — 'ede, ede' — 'refize'
• Fèmen kout ak toudoudou, men wo

6 Captain Communication

12 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Senk defansè. Kouòch pase ballon alantou perimèt la. Kapitèn ki dezi a dwe rele CHAK chanjman defansif a wo vwa. Lòt yo swiv apèl kapitèn nan.

Defans SE komunikasyon. Ekip defansif ki pi bon yo se tou sa ki pi briyè.

Pwen direksyon

Chak chanjman rele.
Rele pa NOM (pa nimewo).
Fò, tout moun tande.
Moun ki pa kapitèn reponn a chak apèl.
Si yon apèl manke, jwe a tonbe.

7 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?