— SESYON ANTRENMAN

Layups and Lines (U8)

Block and Bank · 34 minit · 5 egzèsis · Jenere 23 July 2026

Gwoup laj: U8
Fokis: Fini
Dire: 34 minit
Exèsis: 5

Premye kontak ak bòl la. Fini sou lòt pye a, itilize tablo a, ak abitid rebond lan — anseye nan liy kontini pou pesonn pa kanpe.

5EGZÈSIS

34MINIT

7MWENN / EGZÈSIS

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Jwè yo travèse tèren an fè diferan mach bèt: oso ramp devan, krab mache sou kote, ve pa ve devan, so gren grenouiy, arayne ramp.

Ekozisans dinamik konplè kò ki reyèlman amize. Aktive ansh, zepol, kò santral, fè timoun ri.

Pwen direksyon

Oso ramp: men opoze ak pye ansam.
Krab mache: dèyè fè tè, je devan.
Ve pa ve: janm dwat sou sorti.
So gren grenouiy: eksplode sòti jete, aterisaj san fòs.
Pa sakrifye fòm pou vitès.

2 Mikan Drill

6 min Difisil: Debytan Laj: u12 Tèren: Mwatye

Eksèsis klasik pou termine non George Mikan. Jwè a altène layap men gòch ak men dwat anba rèn an kontinèlman, san driple.

Develòp touche toutò panyen an epi antrenin men fèb la pou fini yo vivan.

Pwen direksyon

• Itilize planche a
• Jenou leve sou chak fini (jenou dwat pou men dwat)
• Lage dous sou dwèt, pa slam
• Rebond rapid, pa kite balon an tonbe atè
• Janm pouvwa pouse planche a

Nòt: Touch the rim, both hands

3 Lay-In Lines

12 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

De liy: demi-tè ak balon, zèl san. Liy balon driv antre pou yon layup. Zèl swiv pou rebond, bay pase bay shootè kap vini.

Ekzèsis chofe klasik kontinyèl. Fè li byen, se rèpetisyon chak jou. Fè li parese, se tan gaspiye.

Pwen direksyon

Layup sou bon pye a.
Itilyze backboard la.
Rebondè sezi ANVAN balon an frape tè a.
Pase outlet file, presiz.
Chanje liy imedyatman, kenbe flow.

Nòt: Off the right foot first, then switch

4 Steal the Bacon

8 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Konplè

De ekip yo fè yon liy sou chak baseline. Bòl la ye nan mitan tè. Enstriktè a rele yon nimewo; jwè yo ki gen nimewo sa a soti nan chak ekip yo kouri. Nenpòt moun ki pran l' atake; lòt la defann.

Kaòs klasik pou pratik grassroots. Devlope vitès reyaksyon, tranzisyon, konpetisyon 1v1.

Pwen direksyon

Kouri a plèn fòs, premye jwè ki rive nan bòl la genyen mwatye batay la.
Ba sou pikin an, pa fè dirèk.
Atakant la li, li pa sèlman kouri fò.
Defandan ant atakant ak panyen an.
Retounen nan ekip ou imedyatman apre.

Nòt: Race for it, finish it

5 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?