— SESYON ANTRENMAN

Passing Power Hour (U10)

Block and Bank · 46 minit · 6 egzèsis · Jenere 23 July 2026

Gwoup laj: U10
Fokis: Pase
Dire: 46 minit
Ezèsis: 6

Pran desizyon avèk bòl la. Pase anba presyon, pase nan mouvman, pase tankou yon zam. Afile tout lòt konpetans ki vini apre.

6EGZÈSIS

46MINIT

8MWENN / EGZÈSIS

1 Passing Lines Warm-Up

6 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 Wall Passing Drill

8 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Mwatye

Jwè yo file 3 mèt devan yon mi. Chak yonn pase bòl la sou mi a pa tòs nan kafin, kenbe li, epi pase ankò. 30 pas kafin, 30 pas sote, 30 pas sot tèt.

Exèsis pase ki pi senp nan basketball. Devlope fòs nan pwiyè, presizyon, ak ritm.

Pwen direksyon

Antre nan chak pas — kò antyè, pa sèlman bra.
Bout dwèt sou swiv la, paum yo desann.
Kenbe ak de men, dwèt yo louvri.
Pas sote: vize 2/3 chemen nan mi a.
Pas sot tèt: soti nan fron, kraze pwiyè yo.

Nòt: Solo repetition

3 Star Passing

10 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Mwatye

Senk jouè fòme yon etwal (youn nan chak pwent). Balon deplase nan etwal la — chak pas sote jouè ki bò kote w epi ale bay jouè ki dezyèm pozisyon. Fè pas epi swiv pas ou.

Anseye pase anba presyon, komunikasyon, ak espasma.

Pwen direksyon

Pase ak de men — nan trine oswa rebonse, byen file.
Swiv pas ou — deplase kote w te pase.
Pa gen pas fleneral — chak youn sou sib, a lè.
Komunike — rele non koleg ou anvan w pase.
Komanse dousman, monte vitès.

4 3-Man Weave

10 min Difisil: Debytan Laj: u12 Tèren: Konplè

Twa jouè pase ak swiv mouvman yo sou plancher a nan yon modèl trese. Pase, epi kouri dèyè reseptè a, fini ak yon layup nan panier yo lwen an.

Yon chofe klasik ki konbine pase an mouvman, komunikasyon, ak kondisyon fizik.

Pwen direksyon

• Pase ak swiv pase ou — kouri dèyè reseptè a
• Kenbe espas la laj; trese dwe sou tout lajè liy la
• Atrap mouvman an, pa sispann
• Pase dirijan — pase kote jouè a ap ale
• Layup sou bon pye a nan gwo annò a

Nòt: Full court, finish with layup

5 Hot Potato Layups

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u12 Tèren: Mwatye

Twa jwè nan yon triyang pre kanpe a. Pas kontinèl; chak kaptire swiv imedyatman pa yon tantativ layup, pa gen drible, pa gen kenbe.

Fini rapid anba dezòd. Touche ak desizyon vit.

Pwen direksyon

Kaptire ak fini nan yon mouvman.
Pas gide reseptè a nan kanpe a.
Itilize dòs tablo a.
Konfiyen nan pwochen pas la, kontinye avanse.
Si ou pèdi balon an, regwoupe rapid.

6 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?