Gwoup Age: U12
Fokis: Anvan Jwèt
Dire: 30 minit
Eksèsis: 6
Ritin 30-minit anvan jwèt. Prepare men, pye, ak ti touche tire san brile enèji. Sèvi ak fòma sa a chak jou jwèt.
Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).
Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.
Sis pwogresyon fèt sou plas: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 around legs, spider drill.
Ekzèsis chofe chak gad dwe fè chak jou. Senk minit bati fondasyon je-men ki nesesè pou tout lòt bagay.
De liy: demi-tè ak balon, zèl san. Liy balon driv antre pou yon layup. Zèl swiv pou rebond, bay pase bay shootè kap vini.
Ekzèsis chofe klasik kontinyèl. Fè li byen, se rèpetisyon chak jou. Fè li parese, se tan gaspiye.
Entraîneur ou paryner rebondeur fè pas soti anba panyen ale bay shootè a sou perimet la. Shootè a pran ba a an pozisyon tir, mete pye yo, leve ak tire — san dribble, san tèt yo vire.
Koup ki pi komen nan basketball modèn: catch-and-shoot twa soti nan yon kick-out.
Senk pwen ki make: de kwen yo, de zèl yo, tèt kle a. Jwè a dwe fè 5 tir nan chak pwen anvan li ale nan pwochen an. Enèn nan ajiste tan an. Swiv rekor pèsonèl yo sou miray la.
Exèsis tiri enklaksab ki bati santi nan tout kote sou planch la.
Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.
Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.