— SESYON ANTRENMAN

Mini Games Night (U10)

Block and Bank · 48 minit · 6 egzèsis · Jenere 22 July 2026

Gwoup laj: U10
Fokas: Plezi
Dire: 48 minit
Eksèsis: 6

Yon sesyon konplè ki gen ti jwèt konpetitif sou ti tèren. Kondisyonnèl gent nan plezi a, prise desizyon amelyore nan repetisyon.

6EGZÈSIS

48MINIT

8MWENN / EGZÈSIS

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Jwè yo travèse tèren an fè diferan mach bèt: oso ramp devan, krab mache sou kote, ve pa ve devan, so gren grenouiy, arayne ramp.

Ekozisans dinamik konplè kò ki reyèlman amize. Aktive ansh, zepol, kò santral, fè timoun ri.

Pwen direksyon

Oso ramp: men opoze ak pye ansam.
Krab mache: dèyè fè tè, je devan.
Ve pa ve: janm dwat sou sorti.
So gren grenouiy: eksplode sòti jete, aterisaj san fòs.
Pa sakrifye fòm pou vitès.

2 Sharks and Minnows

8 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Konplè

Jwèn klasik dribbling pou jèn. Ti pwason yo chak gen yon balon epi yo eseye dribble soti nan baseline a baseline. Rekèn yo pa gen balon epi yo eseye frape balon ti pwason yo. Dènye ti pwason ki kanpe genyen.

Fè manèj balon amizan. Devlope pwoteksyon ak konsiyanis tè san moun pa konnen yo ap fòmen.

Pwen direksyon

Ti pwason: kenbe dribble sou kote ki fò, lwen rekèn yo.
Sèvi ak kò ou ak off-arm ou pou pwoteje.
Tin tèt ou leve, wè rekèn yo ap vini.
Rekèn: konpete ak off-hand, pa janm pran.
Fè tout moun patisipe chak wond.

3 Knockout

10 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Mwatye

Jwè yo fòme yon liy nan liy jete lib la, de balon nan devan. Premye jwè a tire; si li manke li rebondi epi eseye ankò. Dezyèm jwè a tire imedyatman apre premye a lage — si li fè li anvan premye jwè a fè li pa yo, premye a OUT.

Fan favori. Bati tir anba presyon ak ijans rebondi.

Pwen direksyon

• Rebondi vit sou manke ou — vitès gen plis enpotan pase fòm
• Si ou dèyè, ou ka tire nan nenpòt kote — jis fè li anvan jwè devan an
• Rete vèy — liy lan deplase vit
• Dènyè jwè sou pye li a genyen
• Entenesè a rele 'pa gen shots mèmère' pou gwoup pi vye yo

4 King of the Hill

12 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Touranwa 1-on-1 nan yon panyen. Premye jwè ki fè pwen yo rete; pèdant la ale dèyè liy la. Swiv kilès ki ka rete 'wa' pi longtan.

Travay konpetitif entans 1v1. Bati reziliyans ak lekti sou fatig.

Pwen direksyon

Defansè dwe travay — pa gen facil panyen.
Atak gen 7 segonn pou fè pwen; si yo pa fè, defans pran balon an.
Pèdant la DOIT vini ankò — pa kite.
Klere balon an pi wo pase liy twa pwen an sou chak chanjman.
Konp piblikman — responsabilite gen valè.

5 Bump

10 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Mwatye

Jwè 1 tire soti nan liy fran jete a. Fè = Jwè 2 pran plas la. Rate = Jwè 2 ka 'bay ko' yo lè yo fè premye a. Gayan an monte; kontinye jiskaske antrenè a sispann.

Simp, adiktif, bati konsis FT E tan reyaksyon apre rate yo.

Pwen direksyon

Premye tirè: pran tan ou.
Sèl la: rebondi epi make vit.
Pa selebre konp la, ralanti ou.
Mèt woutin ou sou presyon.
Dènyè jwè ki rete a genyen.

6 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?