— SESYON ANTRENMAN

Layup de Tou de Bò (U10)

Block and Bank · 43 minit · 6 egzèsis · Jenere 22 July 2026

Gwoup Laj: U10
Fokis: Fini
Dire: 43 minit
Ezèsis: 6

Pifò jwe U10 yo kapab sèlman fini ak men dominan yo. Sesyon sa a se yon ki konje pwoblèm sa a. Nan fen a, tou de men yo ap travay.

6EGZÈSIS

43MINIT

7MWENN / EGZÈSIS

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Pè, 5 mèt youn lwen lòt. 20 pase nan tòks, 20 pase rebondi, 20 pase anwo tèt, 20 pase pouse yon men (10 chak men).

Ekzèsis fondamantal pou chofe yo ke chak antrenè dwe fè chak pratik. Anpil balontò evite.

Pwen direksyon

Antre nan chak pase.
Bout dwèt sou kontinwasyon.
Resevwa ak de men, dwèt lonje.
Pase rebondi: 2/3 nan wout la vè patène w.
Pase anwo tèt: kraze zantiy, sòti nan fwon.

2 Mikan Drill

8 min Difisil: Debytan Laj: u12 Tèren: Mwatye

Eksèsis klasik pou termine non George Mikan. Jwè a altène layap men gòch ak men dwat anba rèn an kontinèlman, san driple.

Develòp touche toutò panyen an epi antrenin men fèb la pou fini yo vivan.

Pwen direksyon

• Itilize planche a
• Jenou leve sou chak fini (jenou dwat pou men dwat)
• Lage dous sou dwèt, pa slam
• Rebond rapid, pa kite balon an tonbe atè
• Janm pouvwa pouse planche a

Nòt: Both hands, no exceptions

3 Lay-In Lines

10 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

De liy: demi-tè ak balon, zèl san. Liy balon driv antre pou yon layup. Zèl swiv pou rebond, bay pase bay shootè kap vini.

Ekzèsis chofe klasik kontinyèl. Fè li byen, se rèpetisyon chak jou. Fè li parese, se tan gaspiye.

Pwen direksyon

Layup sou bon pye a.
Itilyze backboard la.
Rebondè sezi ANVAN balon an frape tè a.
Pase outlet file, presiz.
Chanje liy imedyatman, kenbe flow.

Nòt: Right hand first half, left hand second

4 Drop-Step to Power Layup

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u14 Tèren: Mwatye

Jouè post sou blòk la, bòl antre nan zèl la. Atrap avèk de men, santi pozisyon defandè a, fè drop-step nan mitan, fini avèk yon layup pwisan sou de pye.

Mouvman fondamantal post ki travay nan tout nivo — pi gwo jouè a, pi difisil pou rete.

Pwen direksyon

• Montre yon men target wo anvan atrap
• De men, bòl sou chanpènn, koude deyò
• Santi defandè a — pa gade
• Deplase pye dèyè ou vè mitan an
• Pwisan sou de pye, fini avèk yon donk fò oswa yon layup sou vè

5 Hot Potato Layups

8 min Difisil: Entèmedyè Laj: u12 Tèren: Mwatye

Twa jwè nan yon triyang pre kanpe a. Pas kontinèl; chak kaptire swiv imedyatman pa yon tantativ layup, pa gen drible, pa gen kenbe.

Fini rapid anba dezòd. Touche ak desizyon vit.

Pwen direksyon

Kaptire ak fini nan yon mouvman.
Pas gide reseptè a nan kanpe a.
Itilize dòs tablo a.
Konfiyen nan pwochen pas la, kontinye avanse.
Si ou pèdi balon an, regwoupe rapid.

6 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?