— EDZÉS

Labdakezelés alapjai (U10)

Block and Bank · 38 perc · 6 gyakorlat · Generálva: 28 July 2026

Korosztály: U10
Fókusz: Labdakezelés
Időtartam: 38 perc
Feladatok: 6

Epítsd fel egy irányító napi szokásait. Állóhelyzeti munka, mozgásban végzett munka, majd védekezési nyomás alatt. Minden játékos minden repetíciót megcsinál.

6GYAKORLATOK

38PERCEK

6ÁTLAG / GYAKORLAT

1 Animal Walks Warm-Up

4 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

A játékosok áthaladnak a pályán különböző állati járásokkal: medve-kúszás előre, rák járás oldalra, férgecske-kúszás előre, béka-ugrások, pók-kúszás.

Full-body dinamikus bemelegítés, ami tényleg szórakoztató. Aktiválja a csípőt, a vállakat, a magot, a gyerekek nevetnek.

Edzői megjegyzések

Medve-kúszás: ellentétes kéz és láb együtt.
Rák járás: fenék a levegőben, tekintet előre.
Férgecske-kúszás: egyenes lábak a kúszásban.
Béka-ugrások: robbanás a guggolásból, puha landolás.
Ne áldozd fel a formát a sebességért.

2 Stationary Ball-Handling Series

8 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u10 Pálya: Fél

Hat progresszió helyben: ütésszerű dribblingek, alacsony-magas crossoverek, lábak között, hát mögött, 8-as figura a lábak körül, pókdrill.

Napi bemelegítés, amit minden alapembernek csinálnia kell. Öt perc felépíti azt a kéz-szem alapot, amire minden másnak szüksége van.

Edzői megjegyzések

Tekintet felfelé, soha ne nézz a labdára.
Alacsony helyzet, mellkas a térdek fölött.
Ujjhegyek a labdán, nem a tenyér.
Játék sebessége, valóban nyomd meg az iramot.
Egyenlő sorozatok mindkét kézzel.

Megjegyzés: Six progressions, both hands

3 Two-Ball Pound Dribble

6 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u10 Pálya: Fél

Minden játékos két labdát vesz és szimultán dönget. Kezd állóhelyzetből, behajlított térddel, szemek fent. Építs ritmuszt, mielőtt variációkat vezetnél be.

Egy klasszikus bemelegítés, amely fejleszti a gyengébb kéz magabiztosságát és az ambidexter labdaérzéket.

Edzői megjegyzések

• Szemek fent — soha ne nézz a labdákra
• Behajlított térddel, atletikus pozícióban
• Erősen döngess, ujjhegyekkel, nem tenyérrel
• Mindkét labda ugyanabban az időben érjen a földre
• Ha elszabadul egy labda, nyugodtan vedd fel és kezdd újra a ritmussal

4 Full Court Dribble Warm-Up

8 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u10 Pálya: Teljes

Minta: jobb kéz csak lefelé, bal kéz csak hátra. Majd crossover minden második lépésben. Majd comb között minden harmadik lépésben. Majd háta mögött minden harmadik lépésben.

Napi bemelegítés, amely mozgást, labdakezelést és kondícionálást ötvöz. Öt perc alatt felkészülnek a kezek ÉS a lábak.

Edzői megjegyzések

Tekintet felfelé végig, soha ne nézz a labdára.
Alacsony testtartás, aktivizáld a lábakat.
Ujjhegyi kontroll, ne csapj.
Meccs sebessége a 3. körre.
Érkezz lezárásként minden alkalommal a távoli kosárhoz.

Megjegyzés: Right down, left back, then crossover

5 Dribble Tag

8 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u10 Pálya: Fél

Minden játékos folyamatosan dribbel. Az egyik 'fogó' megpróbálja a többieket megérinteni a szabad kezével. A megérintett játékos lesz az új fogó.

Kimerítő labdakezelés nyomás alatt. Kényszeríti a védelmet, tájékozottságot, dribblizést anélkül, hogy a labdára figyelnél.

Edzői megjegyzések

A fogó dribbel tovább, nem teszi le a labdát.
Mások tartanak távolságot, testtartással védekeznek.
Szem felfelé, figyelj ki jön.
Ne használj két kézzel a labdát.
A fogó bejelenti magát, hogy világos legyen a csere.

6 Cool Down Routine

4 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

Az edzés végén: 30 másodperc mindegyik, lábujj érintés, négyfejű nyújtás, hátsó comb nyújtás, lábszár nyújtás, tüske nyújtás, kobra hátnyújtás, vállfordítás. Összesen 4 perc.

A legtöbb edző kihagyja. Ne tedd. A regenerálódás itt kezdődik. Az akik rendszeresen nyújtanak, kevésbé hiányoznak az edzésről fájdalom miatt.

Edzői megjegyzések

Lassú mozgások, nincs pattanás.
Légzés, kilégzés a nyújtáson.
Ne tolj át a fájdalmon, csak az éléig.
Tartsd meg minden nyújtást.
Értékelés nyújtás közben: mi működött ma?