— EDZÉS

Dribbel és mozgás (U8)

Block and Bank · 30 perc · 5 gyakorlat · Generálva: 7 September 2026

Életkor: U8
Fókusz: Labdakezelés
Időtartam: 30 perc
Összesen 5 gyakorlat

Epítsd ki a biztonságot a mozgásban. Minden gyakorlat során a játékosok mozgásban vannak, miközben kezük tanul.

5GYAKORLATOK

30PERCEK

6ÁTLAG / GYAKORLAT

1 Animal Walks Warm-Up

4 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

A játékosok áthaladnak a pályán különböző állati járásokkal: medve-kúszás előre, rák járás oldalra, férgecske-kúszás előre, béka-ugrások, pók-kúszás.

Full-body dinamikus bemelegítés, ami tényleg szórakoztató. Aktiválja a csípőt, a vállakat, a magot, a gyerekek nevetnek.

Edzői megjegyzések

Medve-kúszás: ellentétes kéz és láb együtt.
Rák járás: fenék a levegőben, tekintet előre.
Férgecske-kúszás: egyenes lábak a kúszásban.
Béka-ugrások: robbanás a guggolásból, puha landolás.
Ne áldozd fel a formát a sebességért.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u10 Pálya: Fél

Hat progresszió helyben: ütésszerű dribblingek, alacsony-magas crossoverek, lábak között, hát mögött, 8-as figura a lábak körül, pókdrill.

Napi bemelegítés, amit minden alapembernek csinálnia kell. Öt perc felépíti azt a kéz-szem alapot, amire minden másnak szüksége van.

Edzői megjegyzések

Tekintet felfelé, soha ne nézz a labdára.
Alacsony helyzet, mellkas a térdek fölött.
Ujjhegyek a labdán, nem a tenyér.
Játék sebessége, valóban nyomd meg az iramot.
Egyenlő sorozatok mindkét kézzel.

Megjegyzés: Focus on eyes-up

3 Full Court Dribble Warm-Up

8 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u10 Pálya: Teljes

Minta: jobb kéz csak lefelé, bal kéz csak hátra. Majd crossover minden második lépésben. Majd comb között minden harmadik lépésben. Majd háta mögött minden harmadik lépésben.

Napi bemelegítés, amely mozgást, labdakezelést és kondícionálást ötvöz. Öt perc alatt felkészülnek a kezek ÉS a lábak.

Edzői megjegyzések

Tekintet felfelé végig, soha ne nézz a labdára.
Alacsony testtartás, aktivizáld a lábakat.
Ujjhegyi kontroll, ne csapj.
Meccs sebessége a 3. körre.
Érkezz lezárásként minden alkalommal a távoli kosárhoz.

Megjegyzés: Right hand down, left hand back, keep it simple

4 Dribble Tag

8 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u10 Pálya: Fél

Minden játékos folyamatosan dribbel. Az egyik 'fogó' megpróbálja a többieket megérinteni a szabad kezével. A megérintett játékos lesz az új fogó.

Kimerítő labdakezelés nyomás alatt. Kényszeríti a védelmet, tájékozottságot, dribblizést anélkül, hogy a labdára figyelnél.

Edzői megjegyzések

A fogó dribbel tovább, nem teszi le a labdát.
Mások tartanak távolságot, testtartással védekeznek.
Szem felfelé, figyelj ki jön.
Ne használj két kézzel a labdát.
A fogó bejelenti magát, hogy világos legyen a csere.

Megjegyzés: Most fun part of practice

5 Cool Down Routine

4 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

Az edzés végén: 30 másodperc mindegyik, lábujj érintés, négyfejű nyújtás, hátsó comb nyújtás, lábszár nyújtás, tüske nyújtás, kobra hátnyújtás, vállfordítás. Összesen 4 perc.

A legtöbb edző kihagyja. Ne tedd. A regenerálódás itt kezdődik. Az akik rendszeresen nyújtanak, kevésbé hiányoznak az edzésről fájdalom miatt.

Edzői megjegyzések

Lassú mozgások, nincs pattanás.
Légzés, kilégzés a nyújtáson.
Ne tolj át a fájdalmon, csak az éléig.
Tartsd meg minden nyújtást.
Értékelés nyújtás közben: mi működött ma?