— EDZÉS

Végjáték helyzetek (U16+)

Block and Bank · 65 perc · 7 gyakorlat · Generálva: 19 July 2026

Korosztály: U16
Fókusz: Mérkőzésfelkészítés
Időtartam: 65 perc
Gyakorlatok: 7

Tornászd meg azokat a helyzeteket, amire a meccsek felépülnek. Utolsó lövés, negyed vége, 2-1-es helyzet, 3 pontos előny védelme. Minden csapatnak szüksége van erre az izmom memóriára.

7GYAKORLATOK

65PERCEK

9ÁTLAG / GYAKORLAT

1 Passing Lines Warm-Up

4 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

Párok, 5 méter távolság. 20 mellpassz, 20 padló passz, 20 felülpassz, 20 egykezes tolópassz (10 kézenként).

Alapok bemelegítés, amit minden eddzőnek minden edzésen futnia kell. Számtalan labdavesztés megakadályozva.

Edzői megjegyzések

Lépj bele minden passz mögé.
Ujjhegyek a követésben.
Két kézzel fogd meg, ujjak szét.
Padló passz: 2/3 az úton a partnerhez.
Felül passz: csuklóforgás, a homlok magasságából.

2 Pressure Free Throws

10 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u12 Pálya: Fél

Minden játékos két szabadon dobást végez egy kemény fizikai feladat után (10 fekvőtámasz, sprint, lepattanás gyűjtés). A legjobb százalékos teljesítményt elérő csapat ülhet ki a következő sprintből.

Szimulál késő játékfázis fáradtságot. A legtöbb elhibázott szabad dobás 4-2-nél történik 6 másodperccel a vége előtt, nem a nyugodt gyakorlatokban.

Edzői megjegyzések

Ugyanaz a rutin minden alkalommal, automatikus.
Lassíts a vonalon, a fáradtság a sietésre csábít.
Három cikázás, levegő vétele, dobás. CSINÁLD!
Következtetés és tartás.
A hibák nem számítanak, a következő az amit számít.

3 Last Shot Situation

15 perc Nehézség: Haladó Életkor: u16 Pálya: Fél

Edző beállít egy szituációt: 6 másodperc van hátra, 2 pontos hátrány, labda a középvonalnál. Futtass egy játékot, amely minőségi lövéssel végződik. A gól nyer. Ismételd meg 5-ször.

Mérkőzés-óra edzés. Minden csapatnak kell késő mérkőzés izomemória.

Edzői megjegyzések

Első akció 2 másodperc.
Minőségi lövés, nem hős lövés.
Ismerd a játékot az átadás előtt.
Ha szükséges, késő szabálytalanság (csak hátrányban).
Ünnepeld meg a találatot, tanulj a hibából.

4 End of Quarter Possession

12 perc Nehézség: Haladó Életkor: u16 Pálya: Fél

Az edző szól: 12 másodperc van hátra a negyedből, a labda középpályán. Játszd végig a támadást, dolgozz egy jó lövésért, lő a dudá előtt.

A leggyakoribb negyedbezárási helyzet. Szerezz jó lövést, ne pazarolj támadást.

Edzői megjegyzések

2-3 másodperc az akció felépítésére.
Az 5. másodpercre érj a helyedre.
Lőj az 1. másodperc előtt.
Ne hagyd ki a nyitott lövést a 4. másodpercnél egy blokkolt helyett az 1. másodpercnél.
Tudd a taktikát, mielőtt a labda élő.

5 Trap and Recover

10 perc Nehézség: Haladó Életkor: u16 Pálya: Fél

A labdázó egy oldalsávon próbál előrehaladni. Két védekezőjátékos csapdát állít, amint a driblizőjátékos felveszi a labdát. Az 1-es csapda játékos labdán volt; a 2-es csapda játékos szétszalad.

Legagresszívabb védelmi nyomás, plusz a visszarendeződés, ha a csapda meghiúsul.

Edzői megjegyzések

1-es csapda: fordítsd az oldalsávra a labdázót.
2-es csapda: sprintelj, érkezz, kezek FENT.
Nincs hézag a csapdák között, térden érintkeznek.
Kényszerítsd a pivotot, kényszerítsd a passzást.
Ha a pass kijut, azonnal rendezzünk vissza.

Megjegyzés: For when you need a stop

6 Beat the Trap

10 perc Nehézség: Közepesz Életkor: u14 Pálya: Fél

Labdázó két védekezővel beszorítva a sarokban. Presszió megtörése: fordulj EL a szorításból, találj biztonsági szelepet a pálya közepén, passzolj a nyomás feloldásához.

A legtöbb csapat meghajlik a szorítások alatt. Az, amelyik nem hajlik meg, legyőzi a presszót. Fejned maradj nyomás alatt.

Edzői megjegyzések

Maradj nyugodt, a szorítás a PÁNIKOT akarja.
Fordulj EL, soha ne a szorítás felé.
Pálya közepe = szabad passz.
Ne vedd fel a labdavezetést, ha nem szükséges.
Készítsd el a labdát, mielőtt a második szorítás alakul ki.

Megjegyzés: For when you need to keep possession

7 Cool Down Routine

4 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

Az edzés végén: 30 másodperc mindegyik, lábujj érintés, négyfejű nyújtás, hátsó comb nyújtás, lábszár nyújtás, tüske nyújtás, kobra hátnyújtás, vállfordítás. Összesen 4 perc.

A legtöbb edző kihagyja. Ne tedd. A regenerálódás itt kezdődik. Az akik rendszeresen nyújtanak, kevésbé hiányoznak az edzésről fájdalom miatt.

Edzői megjegyzések

Lassú mozgások, nincs pattanás.
Légzés, kilégzés a nyújtáson.
Ne tolj át a fájdalmon, csak az éléig.
Tartsd meg minden nyújtást.
Értékelés nyújtás közben: mi működött ma?