— EDZÉS

Press Break (U14)

Block and Bank · 64 perc · 7 gyakorlat · Generálva: 7 September 2026

Korosztály: U14
Fókusz: Mérkőzésre készülés
Időtartam: 64 perc
Fejlesztések: 7

A legtöbb csapat pánikba esik a nyomás alatt. Ez a tréning fejleszti a higgadtságot és azt az izmosságot, hogy nyugodtan tudjátok áttörni bármelyik sajtolást.

7GYAKORLATOK

64PERCEK

9ÁTLAG / GYAKORLAT

1 Passing Lines Warm-Up

5 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

Párok, 5 méter távolság. 20 mellpassz, 20 padló passz, 20 felülpassz, 20 egykezes tolópassz (10 kézenként).

Alapok bemelegítés, amit minden eddzőnek minden edzésen futnia kell. Számtalan labdavesztés megakadályozva.

Edzői megjegyzések

Lépj bele minden passz mögé.
Ujjhegyek a követésben.
Két kézzel fogd meg, ujjak szét.
Padló passz: 2/3 az úton a partnerhez.
Felül passz: csuklóforgás, a homlok magasságából.

2 Press Break — 1-4 Across

12 perc Nehézség: Haladó Életkor: u16 Pálya: Teljes

Klasszikus felállás az 1-2-1-1-es full-court presszió ellen. Négy játékos helyezkedik el a szabaddobás vonal meghosszabbításánál; a PG bedobja, sprintez a középre, és a csapat tiszta passzokkal viszi fel a labdát.

A presszió megtörése félig geometria, félig önuralom. Ez tanít mindkettőre.

Edzői megjegyzések

• PG KEMÉNYEN sprintez a középre a bedobás után
• Passzolj a középre, amikor csak tudod — ott van a 4-on-3-as előny
• Ne dribbel, ha nincs szabad sáv — először passzolj
• Maradj nyugodt — a presszerek azt akarják, hogy sietsz
• Oldalsó pass = csapdaváros. Kerüld el.

3 Beat the Trap

10 perc Nehézség: Közepesz Életkor: u14 Pálya: Fél

Labdázó két védekezővel beszorítva a sarokban. Presszió megtörése: fordulj EL a szorításból, találj biztonsági szelepet a pálya közepén, passzolj a nyomás feloldásához.

A legtöbb csapat meghajlik a szorítások alatt. Az, amelyik nem hajlik meg, legyőzi a presszót. Fejned maradj nyomás alatt.

Edzői megjegyzések

Maradj nyugodt, a szorítás a PÁNIKOT akarja.
Fordulj EL, soha ne a szorítás felé.
Pálya közepe = szabad passz.
Ne vedd fel a labdavezetést, ha nem szükséges.
Készítsd el a labdát, mielőtt a második szorítás alakul ki.

4 Run & Jump Press Trap

10 perc Nehézség: Haladó Életkor: u16 Pálya: Teljes

Agresszív teljes pályás nyomás, ahol a védők minden lehetőségnél csapdába ejtik a labdát tartó játékost. Két védő zárja körül a labdát; a harmadik védő elfogja az egyértelmű passz útvonalát.

Kiszámíthatatlan, nagy nyomású védekezés, amely átadási hibákat hoz létre a gyors játékban. Veszélyes a nyugodt támadással szemben.

Edzői megjegyzések

Elöl álló védő a labdát tartó játékost az oldalvonal felé kényszeríti.
A második védő 'beugrásban' csapda elé állít, amikor a labdázó dribbel.
A harmadik védő olvasza és elfogja az egyértelmű passzokat.
Kommunikáljatok — jelezzétek a csapdát, jelezzétek az átcsoportosítást.
Ne nyúljatok bele — kényszerítsétek ki a rossz passzokat.

Megjegyzés: Play both sides

5 Long Outlet Pass

8 perc Nehézség: Közepesz Életkor: u14 Pálya: Teljes

A centerhátvéd az alapvonal mellett megfog egy lepattanást. A játékosszervező a távoli végből sprint a középpálya felé. A centerhátvéd egykezes outletet dob messzire, a játékosszervező futás közben megfog, befejezi a kosárral.

Szimulálja a hosszú passz ellentámadást, amely büntet a lustán működő átmeneti védekezésért.

Edzői megjegyzések

Centerhátvéd: fejjel alá, megáll, vállal dob.
Játékosszervező: sprint, kezek kész a mellkason.
Vezess az imádottat, soha ne dobj hátra.
Egykezes pass, gyorsabb, mint a kétkezes.
Befejező: fogj futás közben, nulla extra driblizés.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 perc Nehézség: Közepesz Életkor: u14 Pálya: Teljes

Teljes pálya, 5v5 játék. Az első csapat, amely 21 pontot ér el, nyer. Minden standard szabály érvényes — nincsenek speciális korlátozások.

A legjobb tanító. Minden koncepció valós nyomás alatt kerül próbára. A legtöbb edző nem játssza ezt elég gyakran.

Edzői megjegyzések

Játssz valós játékokat — ne csak izolációs kosárlabdát.
Hívj ki faultokat tisztességesen — tanítsd meg a gyerekeket marginális kontakton keresztül játszani.
Fagyasztsd meg az játékot időnként tanítás céljából (a 'szünet pillanata').
Válts csapatokat 5 percenként — friss összeállások.
Tartsd meg az eredményt a táblán — az elszámoltathatóság intenzitást teremt.

Megjegyzés: Coach calls press at random

7 Cool Down Routine

4 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

Az edzés végén: 30 másodperc mindegyik, lábujj érintés, négyfejű nyújtás, hátsó comb nyújtás, lábszár nyújtás, tüske nyújtás, kobra hátnyújtás, vállfordítás. Összesen 4 perc.

A legtöbb edző kihagyja. Ne tedd. A regenerálódás itt kezdődik. Az akik rendszeresen nyújtanak, kevésbé hiányoznak az edzésről fájdalom miatt.

Edzői megjegyzések

Lassú mozgások, nincs pattanás.
Légzés, kilégzés a nyújtáson.
Ne tolj át a fájdalmon, csak az éléig.
Tartsd meg minden nyújtást.
Értékelés nyújtás közben: mi működött ma?