Korosztály: U16
Fókusz: Védekezés
Időtartam: 68 perc
Gyakorlatok: 8
Építsd fel a védekezési identitást. Egyéni testtartás, csapatforgások, kommunikáció, átmeneti védekezés. Az a foglalkozás, amit minden bajnok csapat futtat.
Párok, 5 méter távolság. 20 mellpassz, 20 padló passz, 20 felülpassz, 20 egykezes tolópassz (10 kézenként).
Alapok bemelegítés, amit minden eddzőnek minden edzésen futnia kell. Számtalan labdavesztés megakadályozva.
Tartsd meg az alacsony védelmi állást: lábak széles terpeszben, térdelés, kezek aktívak. Az edző 30 másodpercig vezényli a csúszásirányokat. 30 másodperc pihenő. Ismételd 5 sorozatban.
Fejleszti az izomtudatot ÉS az állóképességet a végig tartó védelmi intenzitásért.
Védő a gyűrű alatt. Edző hívása: 'normál' (sprint majd fékez), 'kemény' (teljes sprint, nincs fékezés), 'puha' (lassú közelítés, nagy ív). Mindegyiknek megvan a helye.
Nem minden zárást egyforma. Azt az szituációs tudatosságot fejleszti, amit a legtöbb játékos soha nem sajátít el.
Két támadó játékos: labdakezelő a szárnyról, lövő az ellenkező sarokban. Két védő. A labdakezelő a vonalvonal felé hajt; a segítő védő átlép és megállítja a labdát, majd visszatér az ellenfelehez, amikor jön a kijáték.
A modern védekezés legfontosabb rotációja. Az visszatérésre ugyanannyi ideig edzz, mint a segítésre.
Tanítja a védelmi formációt és rotációkat. Négy támadó játékos az pálya szélén, négy védő felveszi a helyzetét. Az edző szól vagy passzol; a védők módosítják helyzetüket attól függően, hogy a labda egy vagy két passznyira van.
Minden csapatvédelem alapja.
Öt védelmező. Az edző átadja a labdát a perem mentén. A kijelölt 'kapitány' hangosan ki KELL szólaljon MINDEN védelmi váltásnak. A többiek követik a kapitány utasításait.
A védelem a KOMMUNIKÁCIÓ. A legjobb védelmi csapatok ugyanakkor a leghangsosabbak is.
Az öt támadó játékos féltéri támadást játszik. A sikeres vagy elhibázott dobás után az edző azt kiáltja: 'GO'. A védekezőknek sprintelniük kell a másik oldal felé, meg kell találniuk az emberüket, és stabilizálódniuk kell, mielőtt a labda átlépi a középvonalat.
Az egyik legelhanyagoltabb védelmi készséget fejleszti: a visszasprintet.
Az edzés végén: 30 másodperc mindegyik, lábujj érintés, négyfejű nyújtás, hátsó comb nyújtás, lábszár nyújtás, tüske nyújtás, kobra hátnyújtás, vállfordítás. Összesen 4 perc.
A legtöbb edző kihagyja. Ne tedd. A regenerálódás itt kezdődik. Az akik rendszeresen nyújtanak, kevésbé hiányoznak az edzésről fájdalom miatt.