— EDZÉS

Első pillantás a csapatkoncepcióra (U10)

Block and Bank · 41 perc · 5 gyakorlat · Generálva: 19 July 2026

Korosztály: U10
Fókusz: Csapatjáték
Időtartam: 41 perc
Gyakorlatok: 5

Ebben az életkorban a legtöbb játékos nem tanult meg csapattársakat olvasni. Mutasd meg a beváló mozgást, a pozíciócsere és az átadás-visszavétel alapjait – ez minden támadójáték fundamentuma.

5GYAKORLATOK

41PERCEK

8ÁTLAG / GYAKORLAT

1 Passing Lines Warm-Up

5 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

Párok, 5 méter távolság. 20 mellpassz, 20 padló passz, 20 felülpassz, 20 egykezes tolópassz (10 kézenként).

Alapok bemelegítés, amit minden eddzőnek minden edzésen futnia kell. Számtalan labdavesztés megakadályozva.

Edzői megjegyzések

Lépj bele minden passz mögé.
Ujjhegyek a követésben.
Két kézzel fogd meg, ujjak szét.
Padló passz: 2/3 az úton a partnerhez.
Felül passz: csuklóforgás, a homlok magasságából.

2 Give and Go

10 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u10 Pálya: Fél

A labdavezető átad egy társának, majd azonnal kemény vágást hajt végre a kosár felé. Az átadó visszapassa a labdát padlóról ugrózva, így nyílt dobáshelyzet jön létre.

A kosárlabda egyik legősibb játéka. Még mindig működik, mert a védők folyamatosan elfelejtenek az passzolóra figyelni.

Edzői megjegyzések

Szándékosan passz, élesen, két kézzel.
Első lépés KEMÉNY a kosár felé.
Az átadó látja a vágást, padló pass alacsonyan.
Befejező: mozgás közben kapás, erős befejezés.
Ha a vágás nem nyílt, vissza és reset.

Megjegyzés: The oldest play in basketball

3 Backdoor Cut

10 perc Nehézség: Közepesz Életkor: u14 Pálya: Fél

A szélső túl agresszívan védekezik. Helyett hogy harcolna az átadásért, éles hátsó vágás a gyűrűhöz. Az átadó olvassa a helyzetet, visszapattanó passzt adja a kosárkísérletre.

A túl agresszív zárás büntetése. Minden csapatnak tudnia kell ezt.

Edzői megjegyzések

A szélső olvassa a játékos kezét az átadási útvonalon.
Első lépés ERŐSEN a labda felé, majd ÉLES vágás hátra.
Az átadó látja a vágást, visszapattanó pass alul és odébb.
Befejezés: fogd meg mozgás közben, fejezd be erősen.
Ha a védekezés állítja magát, VISSZA a szélsőhöz.

4 Pass Cut Replace

12 perc Nehézség: Közepesz Életkor: u14 Pálya: Fél

Five-out motion. Passz át egy csapattársnak, azonnal vágjál a kosár felé. A csapattársad foglal el a helyedet. Folyamatos. Nincs dribbling, nincs blokk, csak tiszta mozgás.

Minden mozgásos támadás alapja. Olvasás, térköz, az erős vágás szokása.

Edzői megjegyzések

ERŐSEN vágjál minden passz után.
Pótlás: ha valaki vág, valaki foglal el helyét.
Minimum 4 méter a játékosok között.
Keress a vágóra, első olvasás minden befogásnál.
Ha nincs ott semmi, passz és vágás újra.

Megjegyzés: Live but slow, focus on cutting hard

5 Cool Down Routine

4 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

Az edzés végén: 30 másodperc mindegyik, lábujj érintés, négyfejű nyújtás, hátsó comb nyújtás, lábszár nyújtás, tüske nyújtás, kobra hátnyújtás, vállfordítás. Összesen 4 perc.

A legtöbb edző kihagyja. Ne tedd. A regenerálódás itt kezdődik. Az akik rendszeresen nyújtanak, kevésbé hiányoznak az edzésről fájdalom miatt.

Edzői megjegyzések

Lassú mozgások, nincs pattanás.
Légzés, kilégzés a nyújtáson.
Ne tolj át a fájdalmon, csak az éléig.
Tartsd meg minden nyújtást.
Értékelés nyújtás közben: mi működött ma?