Életkor: U14
Fókusz: Kiegyensúlyozott
Időtartam: 65 perc
Fejlesztések: 8
Szoros 75 perces edzés, amely mindent lefed. Használd az alapértelmezett heti edzésedként.
Párok, 5 méter távolság. 20 mellpassz, 20 padló passz, 20 felülpassz, 20 egykezes tolópassz (10 kézenként).
Alapok bemelegítés, amit minden eddzőnek minden edzésen futnia kell. Számtalan labdavesztés megakadályozva.
Hat progresszió helyben: ütésszerű dribblingek, alacsony-magas crossoverek, lábak között, hát mögött, 8-as figura a lábak körül, pókdrill.
Napi bemelegítés, amit minden alapembernek csinálnia kell. Öt perc felépíti azt a kéz-szem alapot, amire minden másnak szüksége van.
Hat kúp cikcakkban. A játékos játéktempóban slalomozik közöttük, minden kúpnál egy választott mozdulatot végez: crossover, lábak között, hátulról, be-ki, fordulat, hesitáció.
Mozdulatkönyvtár játéktempóban. Fejleszti az irányváltás ÉS tempóváltás képességét.
Az edző vagy partnerrebounder átadást ad az alapvonal alatt a játékosnak a perimetéren. A lövő megfogja a lövőpozícióban, beállítja a lábát, felemeli magát és lő — nincs dribling, nincs habozás.
A modern kosárlabda leggyakoribb lövése: a catch-and-shoot hármas a kick-out után.
Két támadó játékos: labdakezelő a szárnyról, lövő az ellenkező sarokban. Két védő. A labdakezelő a vonalvonal felé hajt; a segítő védő átlép és megállítja a labdát, majd visszatér az ellenfelehez, amikor jön a kijáték.
A modern védekezés legfontosabb rotációja. Az visszatérésre ugyanannyi ideig edzz, mint a segítésre.
A modern támadás alapja. A labdavezetõ képernyõ után olvassa a védelmet: dribbel, ha a centerünk visszamegy, pull-up ha switchelnek, pocket pass ha trappelnek, wing-nek passzol ha jön a help.
Csalogi minden olvasást fél sebességgel az élõ ismétlések elõtt.
Három az egy ellen, élő játék. Make-it-take-it szabály. A védekezésnek vissza kell vinnie a labdát a hárompontos vonalon túlra, mielőtt támadhatnának. Az első csapat, aki 7-ig jut, nyer.
A kosárlabda legjobb oktatási formátuma. Minden technikai elem számít, minden döntés fontos.
Az edzés végén: 30 másodperc mindegyik, lábujj érintés, négyfejű nyújtás, hátsó comb nyújtás, lábszár nyújtás, tüske nyújtás, kobra hátnyújtás, vállfordítás. Összesen 4 perc.
A legtöbb edző kihagyja. Ne tedd. A regenerálódás itt kezdődik. Az akik rendszeresen nyújtanak, kevésbé hiányoznak az edzésről fájdalom miatt.