— EDZÉS

Pick-and-Roll Mastery (U16+)

Block and Bank · 73 perc · 8 gyakorlat · Generálva: 6 September 2026

Korosztály: U16
Fókusz: Kiálló akció
Tartam: 73 perc
Gyakorlatok: 8

A modern támadás a Pick-and-Rollra épül. Ez a edzés minden leolvasást, minden kontrát és minden modern variációt lefed, beleértve a spanyol akciókat is.

8GYAKORLATOK

73PERCEK

9ÁTLAG / GYAKORLAT

1 Passing Lines Warm-Up

4 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

Párok, 5 méter távolság. 20 mellpassz, 20 padló passz, 20 felülpassz, 20 egykezes tolópassz (10 kézenként).

Alapok bemelegítés, amit minden eddzőnek minden edzésen futnia kell. Számtalan labdavesztés megakadályozva.

Edzői megjegyzések

Lépj bele minden passz mögé.
Ujjhegyek a követésben.
Két kézzel fogd meg, ujjak szét.
Padló passz: 2/3 az úton a partnerhez.
Felül passz: csuklóforgás, a homlok magasságából.

2 Pick & Roll Reads

10 perc Nehézség: Közepesz Életkor: u16 Pálya: Fél

A modern támadás alapja. A labdavezetõ képernyõ után olvassa a védelmet: dribbel, ha a centerünk visszamegy, pull-up ha switchelnek, pocket pass ha trappelnek, wing-nek passzol ha jön a help.

Csalogi minden olvasást fél sebességgel az élõ ismétlések elõtt.

Edzői megjegyzések

• Állítsd fel a képernyõt egy kemény lépéssel az ellenkező oldalon elõször
• Használd a képernyõt — vállról csípõig a screenerrel
• Olvasd a center csípõjét: drop = dribbel, hedge = pull-up, switch = mismatch
• Pocket pass a rollernek mindig elérhető
• Szeme pásztázza a gyenge oldalt — corner shooter a legkönnyebb help-kick

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

8 perc Nehézség: Haladó Életkor: u16 Pálya: Fél

Standard pick & roll. A nagy játékos "hedgelni" kezd — kilép, hogy lelassítsa az átadót — majd visszamegy az ő embere (a roller) mellé. Az átadó védője az ernyő felett harc.

Edzői megjegyzések

Nagy: mindkét lábbal az ernyőn kívülről hedge, kezek fent.
Hezitálásra kényszerítsd az átadót — ne vetülj rá túl agresszívan.
Mentsd fel azonnal, amint az átadó visszalép.
A gárda védője: az ernyő fölött hajts, soha alatta ne.
Kommunikáció: "screen left" az ernyő beállítása előtt.

4 Point Guard Reads

10 perc Nehézség: Haladó Életkor: u16 Pálya: Fél

PG a tetőn a labdával. Az edző 1-4 ujjat tartva jelzi a védelmeket: switch, hedge, drop, blitz. A PG hangosan kimondja az olvasást és végrehajtja a megfelelő választ.

A legfontosabb őr-képesség: a védelem valós idejű olvasása.

Edzői megjegyzések

Először a nagy játékos CSÍPŐJÉT nézd.
Hangosan kimondani az olvasást.
Drop = pull-up jumper.
Switch = támadás az eltérésre.
Hedge = screen visszautasítása, gap támadása.
Blitz = pocket pass a rollerhez.

5 Horns — Quick Hitter

10 perc Nehézség: Haladó Életkor: u16 Pálya: Fél

Két nagy játékos az ízületekben, két szélső a sarkoknál, irányító a tetőnél. Mindkét nagy játékos egyszerre képez védelmet az irányítónak, aki választ közülük. A fel nem használt nagy játékos kiugrásra megy hármasért; a képzést követő játékos lesüllyeszt.

Egy klasszikus NBA gyors játék, amely 3-4 szimultán leolvasást hoz létre.

Edzői megjegyzések

• Nagy játékosok erős védelmet építenek — széles alap, kezek a mellkas felett
• Irányító olvassa a védelmet — azon alapul választ, ki védekezik magasabban
• A képzést nem követő nagy játékos KIUGRIK, nem zuhan be
• Szélsők helyzete — a sarkok a visszaadás célpontjai
• 4 leolvasás: penetráció, kihúzás, képzést követő passz, sarki passz

6 Spain Pick and Roll

15 perc Nehézség: Haladó Életkor: u16 Pálya: Fél

Klasszikus PnR egy fordulattal: amikor a nagy játékos a gyűrűhöz gördül, egy MÁSODIK vedőjátékos back-screen-t vesz fel a gördülő nagy játékos védőjén. Létrehoz egy lob opciót, egy pop-out lehetőséget a vedőjátékosnak, vagy a standard pull-up olvasatot.

Modern változat egy klasszikusra. 3-4 opció egyszerre.

Edzői megjegyzések

PG olvassa a nagy játékos védőjének csípőjét, mint normál PnR-ben.
Gördülő játékos mélyen merül, feltételezz lob érkezésére.
Spain vedő: back-screen amikor a gördülő játékos mozogni kezd.
Spain vedő pop-olódik a screen UTÁN.
A legtöbb védelem nem tudja mind a 3-at lefedni.

7 Hammer Action

12 perc Nehézség: Haladó Életkor: u16 Pálya: Fél

A labda irányítója a vonal mellé hajt. A centerember hátulról akadályoz a gyenge oldali sarkok lövőjének védőjének ellen. Az irányító skip passzal adja ki szépen nyitott sarkos triplához.

A Spurs tette ezt nagyhírűvé. Brutálisan hatékony. A legtöbb védelem még nem jött rá, hogyan kell ellene játszani.

Edzői megjegyzések

Az irányító olvassa a segítséget, passar amikor jön a help.
Az akadályozó időzíti a hátsó akadályozást a támadáshoz.
A lövő a screen alatt áthelyezi magát a sarokra.
Skip pass: hosszú, a vonalon, nem lobbed.
A lövő lábbal várja, nyitott tripla.

8 Cool Down Routine

4 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

Az edzés végén: 30 másodperc mindegyik, lábujj érintés, négyfejű nyújtás, hátsó comb nyújtás, lábszár nyújtás, tüske nyújtás, kobra hátnyújtás, vállfordítás. Összesen 4 perc.

A legtöbb edző kihagyja. Ne tedd. A regenerálódás itt kezdődik. Az akik rendszeresen nyújtanak, kevésbé hiányoznak az edzésről fájdalom miatt.

Edzői megjegyzések

Lassú mozgások, nincs pattanás.
Légzés, kilégzés a nyújtáson.
Ne tolj át a fájdalmon, csak az éléig.
Tartsd meg minden nyújtást.
Értékelés nyújtás közben: mi működött ma?