— EDZÉS

Első nap, első érintések (U8)

Block and Bank · 33 perc · 5 gyakorlat · Generálva: 6 September 2026

Korosztály: U8
Fókusz: Bevezetés
Időtartam: 33 perc
Praktikák: 5

Barátságos első edzés a legfiatalabb játékosoknak. Játéknak kell lennie, nem gyakorlatnak. Minden játékos kerüljön pozitív élménybe egy labdával, egy edzővel és egy csapattárssal.

5GYAKORLATOK

33PERCEK

7ÁTLAG / GYAKORLAT

1 Animal Walks Warm-Up

5 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

A játékosok áthaladnak a pályán különböző állati járásokkal: medve-kúszás előre, rák járás oldalra, férgecske-kúszás előre, béka-ugrások, pók-kúszás.

Full-body dinamikus bemelegítés, ami tényleg szórakoztató. Aktiválja a csípőt, a vállakat, a magot, a gyerekek nevetnek.

Edzői megjegyzések

Medve-kúszás: ellentétes kéz és láb együtt.
Rák járás: fenék a levegőben, tekintet előre.
Férgecske-kúszás: egyenes lábak a kúszásban.
Béka-ugrások: robbanás a guggolásból, puha landolás.
Ne áldozd fel a formát a sebességért.

Megjegyzés: Start here, everyone laughs, the room loosens up

2 Stationary Ball-Handling Series

6 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u10 Pálya: Fél

Hat progresszió helyben: ütésszerű dribblingek, alacsony-magas crossoverek, lábak között, hát mögött, 8-as figura a lábak körül, pókdrill.

Napi bemelegítés, amit minden alapembernek csinálnia kell. Öt perc felépíti azt a kéz-szem alapot, amire minden másnak szüksége van.

Edzői megjegyzések

Tekintet felfelé, soha ne nézz a labdára.
Alacsony helyzet, mellkas a térdek fölött.
Ujjhegyek a labdán, nem a tenyér.
Játék sebessége, valóban nyomd meg az iramot.
Egyenlő sorozatok mindkét kézzel.

Megjegyzés: Just pound dribbles and crossovers, keep it simple

3 Red Light, Green Light

8 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Teljes

A játékosok felállnak az alapvonal mellett egy labdával. 'ZÖLD LÁMPA' után dribblingeznek az ellenkező alapvonal felé. 'PIROS LÁMPA' után jump-stop-ot hajtanak végre triple-threat pozícióban. Aki mozdul a PIROS lámpánál, vissza kell mennie az kezdőhelyére.

Megtanítja a stop-go dribblinget és a kritikus jump-stop mozgást. A gyerekek szeretik.

Edzői megjegyzések

Zöld lámpa: alacsony és robbanékony, az első lépés megelőzi a védelmet.
Piros lámpa: jump-stop, mindkét láb együtt, triple-threat.
Mindig fejjel felfelé, hallgass és nézz.
Nincs útvonal a stop-on.
Aki először átér az vonalon, megnyeri a szezont.

Megjegyzés: Add the jump-stop concept here

4 Sharks and Minnows

10 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Teljes

Klasszikus fiatal driblizési játék. A halacskák mindegyikének van labdája, és a alapvonalról az alapvonalra próbálnak driblizni. A cápáknak nincs labdájuk, és igyekeznek kiütni a halacskák labdáját. Az utolsó halacska nyer.

Szórakoztatóvá teszi a labdakezelést. Fejleszti a védelmet és a pályalátást, és senki sem veszi észre, hogy edzésben vannak.

Edzői megjegyzések

Halacskák: tartsd a driblizést az erős oldalon, távol a cápáktól.
Használd a tested és a passzív kart a védelemhez.
Tartsd fönn a fejed, lásd a cápákat érkezni.
Cápák: a passzív kézzel vitatod meg, soha ne fogj.
Minden fordulóban mindenkit bevonj.

Megjegyzés: The closer of the session, everyone leaves grinning

5 Cool Down Routine

4 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

Az edzés végén: 30 másodperc mindegyik, lábujj érintés, négyfejű nyújtás, hátsó comb nyújtás, lábszár nyújtás, tüske nyújtás, kobra hátnyújtás, vállfordítás. Összesen 4 perc.

A legtöbb edző kihagyja. Ne tedd. A regenerálódás itt kezdődik. Az akik rendszeresen nyújtanak, kevésbé hiányoznak az edzésről fájdalom miatt.

Edzői megjegyzések

Lassú mozgások, nincs pattanás.
Légzés, kilégzés a nyújtáson.
Ne tolj át a fájdalmon, csak az éléig.
Tartsd meg minden nyújtást.
Értékelés nyújtás közben: mi működött ma?