— EDZÉS

Motion Offence Day (U14)

Block and Bank · 62 perc · 7 gyakorlat · Generálva: 7 September 2026

Korosztály: U14
Fókusz: Csapatjáték
Időtartam: 62 perc
Gyakorlatok: 7

Motion offence szokások építése: vágás, visszafoglalás, kiállás, olvasás. Ezek az alapok, függetlenül attól, milyen taktikákat futtatnál.

7GYAKORLATOK

62PERCEK

9ÁTLAG / GYAKORLAT

1 Passing Lines Warm-Up

5 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

Párok, 5 méter távolság. 20 mellpassz, 20 padló passz, 20 felülpassz, 20 egykezes tolópassz (10 kézenként).

Alapok bemelegítés, amit minden eddzőnek minden edzésen futnia kell. Számtalan labdavesztés megakadályozva.

Edzői megjegyzések

Lépj bele minden passz mögé.
Ujjhegyek a követésben.
Két kézzel fogd meg, ujjak szét.
Padló passz: 2/3 az úton a partnerhez.
Felül passz: csuklóforgás, a homlok magasságából.

2 Give and Go

8 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u10 Pálya: Fél

A labdavezető átad egy társának, majd azonnal kemény vágást hajt végre a kosár felé. Az átadó visszapassa a labdát padlóról ugrózva, így nyílt dobáshelyzet jön létre.

A kosárlabda egyik legősibb játéka. Még mindig működik, mert a védők folyamatosan elfelejtenek az passzolóra figyelni.

Edzői megjegyzések

Szándékosan passz, élesen, két kézzel.
Első lépés KEMÉNY a kosár felé.
Az átadó látja a vágást, padló pass alacsonyan.
Befejező: mozgás közben kapás, erős befejezés.
Ha a vágás nem nyílt, vissza és reset.

3 Backdoor Cut

8 perc Nehézség: Közepesz Életkor: u14 Pálya: Fél

A szélső túl agresszívan védekezik. Helyett hogy harcolna az átadásért, éles hátsó vágás a gyűrűhöz. Az átadó olvassa a helyzetet, visszapattanó passzt adja a kosárkísérletre.

A túl agresszív zárás büntetése. Minden csapatnak tudnia kell ezt.

Edzői megjegyzések

A szélső olvassa a játékos kezét az átadási útvonalon.
Első lépés ERŐSEN a labda felé, majd ÉLES vágás hátra.
Az átadó látja a vágást, visszapattanó pass alul és odébb.
Befejezés: fogd meg mozgás közben, fejezd be erősen.
Ha a védekezés állítja magát, VISSZA a szélsőhöz.

4 UCLA Cut

10 perc Nehézség: Közepesz Életkor: u14 Pálya: Fél

A szélső passzol a magas posztba (könyök), majd levág a magas poszt játékosa mellett a gyűrű felé. Klasszikus off-ball akció — az UCLA támadásból használt, azóta minden szinten másolgatják az 1960-as évektől.

Egy egyszerű, gyönyörű módja annak, hogy tanítsd az védelem olvasását.

Edzői megjegyzések

• Szándékos passz — éles két kézből adott mellpassz
• Olvasd a védő helyzetét a levágás előtt
• Váll mellett suhanj el a screener mellett
• Sprintelj a levágás után — ne sodródj
• A magas poszt játékosa szembefordít — nézi a levágást, majd resetel

5 Pass Cut Replace

12 perc Nehézség: Közepesz Életkor: u14 Pálya: Fél

Five-out motion. Passz át egy csapattársnak, azonnal vágjál a kosár felé. A csapattársad foglal el a helyedet. Folyamatos. Nincs dribbling, nincs blokk, csak tiszta mozgás.

Minden mozgásos támadás alapja. Olvasás, térköz, az erős vágás szokása.

Edzői megjegyzések

ERŐSEN vágjál minden passz után.
Pótlás: ha valaki vág, valaki foglal el helyét.
Minimum 4 méter a játékosok között.
Keress a vágóra, első olvasás minden befogásnál.
Ha nincs ott semmi, passz és vágás újra.

6 Flex Continuity

15 perc Nehézség: Haladó Életkor: u16 Pálya: Fél

Five-out spacing. Minta: átadás a szárnyra, baseline cutter az ellenkező blokkhoz, screener down-screen-t állít, screener a topra ugrál, eredeti labdahordozó leválik a down-screen-ről.

Klasszikus flex offenzíva. Használt az összes szintről a középiskolától az egyetemig. Önzetlenség és screenerek olvasása.

Edzői megjegyzések

KEMÉNYEN vágj le minden screen-ről.
Screener 1 másodpercig tartja mielőtt felengedné.
Tartsd meg a távolságot, minimum 4 méter.
Nincs állva, minden játékos csinál valamit.
Ha nyitott vagy, lőj. Ha nem, folytasd.

7 Cool Down Routine

4 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

Az edzés végén: 30 másodperc mindegyik, lábujj érintés, négyfejű nyújtás, hátsó comb nyújtás, lábszár nyújtás, tüske nyújtás, kobra hátnyújtás, vállfordítás. Összesen 4 perc.

A legtöbb edző kihagyja. Ne tedd. A regenerálódás itt kezdődik. Az akik rendszeresen nyújtanak, kevésbé hiányoznak az edzésről fájdalom miatt.

Edzői megjegyzések

Lassú mozgások, nincs pattanás.
Légzés, kilégzés a nyújtáson.
Ne tolj át a fájdalmon, csak az éléig.
Tartsd meg minden nyújtást.
Értékelés nyújtás közben: mi működött ma?