Korosztály: U16
Fókusz: Posícióspecifikus készségek
Időtartam: 68 perc
Gyakorlatok: 9
Kizárólagos center-edzés. Lábmunka, posztbeli mozgások, hi-lo passz, lepattanás, csere, pick-and-roll társmunka.
Párok, 5 méter távolság. 20 mellpassz, 20 padló passz, 20 felülpassz, 20 egykezes tolópassz (10 kézenként).
Alapok bemelegítés, amit minden eddzőnek minden edzésen futnia kell. Számtalan labdavesztés megakadályozva.
A klasszikus George Mikan-ról elnevezett befejezési gyakorlat. A játékos folyamatosan váltogatja a bal és jobbkéz alatt vezetés nélküli kosárra dobásokat a gyűrű alatt.
Fejleszti a körzetben való játékot és tréningezt a másik kézzel végzett befejezésekre.
Posztjátékos a blokkban, labda a szárnyról. Két kézzel megfog, érzékeled a védekezőt, drop-step középre, erős kétlábon induló kosárlövéssel fejez be.
Alaptechnikai posztmozgás, amely minden szinten működik — minél nagyobb a játékos, annál nehezebb megállítani.
Post alatt, védő mögötte. Edző megadja a pozíciót: magas oldal, közép, alacsony oldal. Post játékos a megfelelő kontra: drop-step középre, föl-alá, drop-step alapvonal.
Olvasás, nem memorizálás. Aki nem tudja olvasni a játékot, kiszámítható lesz.
Két center: egyik magas poszton (szabaddobásvonal meghosszabbítása), másik alacsony blokkban. A magas poszton lévőnek van a labda, keresi az alacsony poszton lévőt, aki lezárja az ellenfelet. Passz az ellenfél feje fölött megy.
Klasszikus két-center koncepció. Princeton, Bulls, Spurs, minden két tehetséges centerrel rendelkező csapat.
Posztjátékos a blokknál. Négy mozgás sorban egymás után: drop-step erős vezetés, ugrólövés, feltámadás, hátrafordulós lövés. 5 sikeres dobás mindegyikből, majd továbbmegyünk.
A posztmozgások teljes arzenálja egy gyakorlatban. Megtanítja az erőforrás olvasását a posztról.
Standard pick & roll. A nagy játékos "hedgelni" kezd — kilép, hogy lelassítsa az átadót — majd visszamegy az ő embere (a roller) mellé. Az átadó védője az ernyő felett harc.
Az edző a szárnyról lő. A védő leszorítja a támadó játékost (találd meg, ütközz vele, tartsd meg, keress labdát). A támadás összeomlik és offensive rebound után nyúl.
A basketball legennagy alul-oktatott, legtöbb győzelmet hozó képessége.
Az edzés végén: 30 másodperc mindegyik, lábujj érintés, négyfejű nyújtás, hátsó comb nyújtás, lábszár nyújtás, tüske nyújtás, kobra hátnyújtás, vállfordítás. Összesen 4 perc.
A legtöbb edző kihagyja. Ne tedd. A regenerálódás itt kezdődik. Az akik rendszeresen nyújtanak, kevésbé hiányoznak az edzésről fájdalom miatt.