Korosztály: U14
Fókusz: Mérkőzésfelkészítés
Időtartam: 46 perc
Gyakorlatok: 6
Verseny előtti nap. Alacsony volumen, magas minőség. Élre csiszol anélkül, hogy kiégetnéd a lábak.
Párok, 5 méter távolság. 20 mellpassz, 20 padló passz, 20 felülpassz, 20 egykezes tolópassz (10 kézenként).
Alapok bemelegítés, amit minden eddzőnek minden edzésen futnia kell. Számtalan labdavesztés megakadályozva.
Az edző vagy partnerrebounder átadást ad az alapvonal alatt a játékosnak a perimetéren. A lövő megfogja a lövőpozícióban, beállítja a lábát, felemeli magát és lő — nincs dribling, nincs habozás.
A modern kosárlabda leggyakoribb lövése: a catch-and-shoot hármas a kick-out után.
A modern támadás alapja. A labdavezetõ képernyõ után olvassa a védelmet: dribbel, ha a centerünk visszamegy, pull-up ha switchelnek, pocket pass ha trappelnek, wing-nek passzol ha jön a help.
Csalogi minden olvasást fél sebességgel az élõ ismétlések elõtt.
Minden játékos két szabadon dobást végez egy kemény fizikai feladat után (10 fekvőtámasz, sprint, lepattanás gyűjtés). A legjobb százalékos teljesítményt elérő csapat ülhet ki a következő sprintből.
Szimulál késő játékfázis fáradtságot. A legtöbb elhibázott szabad dobás 4-2-nél történik 6 másodperccel a vége előtt, nem a nyugodt gyakorlatokban.
Edző beállít egy szituációt: 6 másodperc van hátra, 2 pontos hátrány, labda a középvonalnál. Futtass egy játékot, amely minőségi lövéssel végződik. A gól nyer. Ismételd meg 5-ször.
Mérkőzés-óra edzés. Minden csapatnak kell késő mérkőzés izomemória.
Az edzés végén: 30 másodperc mindegyik, lábujj érintés, négyfejű nyújtás, hátsó comb nyújtás, lábszár nyújtás, tüske nyújtás, kobra hátnyújtás, vállfordítás. Összesen 4 perc.
A legtöbb edző kihagyja. Ne tedd. A regenerálódás itt kezdődik. Az akik rendszeresen nyújtanak, kevésbé hiányoznak az edzésről fájdalom miatt.