Korosztály: U12
Fókusz: Transition
Időtartam: 56 perc
Feladatok: 7
Menj ki és fussál. Kondíció és döntéshozatal egy csomagban. Építsd be a tempót emelő szokást minden lehetőségre.
Párok, 5 méter távolság. 20 mellpassz, 20 padló passz, 20 felülpassz, 20 egykezes tolópassz (10 kézenként).
Alapok bemelegítés, amit minden eddzőnek minden edzésen futnia kell. Számtalan labdavesztés megakadályozva.
Edző lő, a nagy játékos visszaszerez, szélre passzol, a szélső felkapja a labdát, megtalálja a követőt vagy a kapu felé futót. Mindkét irányban ismételd.
A másodlagos támadást tanítja — mi történik a visszaszerzés UTÁN.
Három játékos szalad és követi a passzt széles vonalban. Passz, majd rohanás a vevő mögött, befejezés layuppal a távoli kosárhoz.
Klasszikus bemelegítés, amely mozgásban történő passzt, kommunikációt és kondicionálást egyesít.
Három támadó játékos két védő ellen. Aki elveszti a labdát vagy szerez, azzá válik az egyik védő a másik irányban. A két nem szerző támadó ellen.
Folyamatos gyors támadás — sok ismétlés, valódi fáradtság, valódi döntések.
Két támadó egy védő ellen. Pont = védő lecsere, új védő jön. Miss/labdavesztés = védő támadó lesz, az egyik támadó védő lesz. Folytatódik, amíg az edző le nem áll.
A 2-on-1 előnyt tanítja, amely minden gyors támadás során előfordul.
Játékosok a alapvonalról kezdenek. Sprintek az ingyen dobási vonalig és vissza, félig és vissza, távoli ingyen dobási vonalig és vissza, teljes pályáig és vissza. Minden vonalat kézzel érintsd meg. Jegyezd fel az időket.
Klasszikus edzés. Anaerob kapacitást és mentális keménységet épít.
Az edzés végén: 30 másodperc mindegyik, lábujj érintés, négyfejű nyújtás, hátsó comb nyújtás, lábszár nyújtás, tüske nyújtás, kobra hátnyújtás, vállfordítás. Összesen 4 perc.
A legtöbb edző kihagyja. Ne tedd. A regenerálódás itt kezdődik. Az akik rendszeresen nyújtanak, kevésbé hiányoznak az edzésről fájdalom miatt.