— EDZÉS

Szezon végi élesítés (U16+)

Block and Bank · 71 perc · 8 gyakorlat · Generálva: 8 September 2026

Korosztály: U16
Fókusz: Mérkőzés előkészítés
Időtartam: 71 perc
Feladatok: 8

Szezon végi edzés. Kevesebb volumen, magas intenzitás, minden a playoff-döntésekre összpontosít.

8GYAKORLATOK

71PERCEK

9ÁTLAG / GYAKORLAT

1 Passing Lines Warm-Up

4 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

Párok, 5 méter távolság. 20 mellpassz, 20 padló passz, 20 felülpassz, 20 egykezes tolópassz (10 kézenként).

Alapok bemelegítés, amit minden eddzőnek minden edzésen futnia kell. Számtalan labdavesztés megakadályozva.

Edzői megjegyzések

Lépj bele minden passz mögé.
Ujjhegyek a követésben.
Két kézzel fogd meg, ujjak szét.
Padló passz: 2/3 az úton a partnerhez.
Felül passz: csuklóforgás, a homlok magasságából.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 perc Nehézség: Közepesz Életkor: u14 Pálya: Fél

Az edző vagy partnerrebounder átadást ad az alapvonal alatt a játékosnak a perimetéren. A lövő megfogja a lövőpozícióban, beállítja a lábát, felemeli magát és lő — nincs dribling, nincs habozás.

A modern kosárlabda leggyakoribb lövése: a catch-and-shoot hármas a kick-out után.

Edzői megjegyzések

• Kezek készen AZ ELFOGÁS ELŐTT — ujjhegyek felfelé
• Elfogás lövőkészen álló lábakkal — 'shooting pocket'
• Vállak a kosár felé az emelkedéskor
• Azonos kioldás minden alkalommal — nincs gondolkodás
• Tartsd a követést, amíg a labda nem érkezik

3 Pick & Roll Reads

8 perc Nehézség: Közepesz Életkor: u16 Pálya: Fél

A modern támadás alapja. A labdavezetõ képernyõ után olvassa a védelmet: dribbel, ha a centerünk visszamegy, pull-up ha switchelnek, pocket pass ha trappelnek, wing-nek passzol ha jön a help.

Csalogi minden olvasást fél sebességgel az élõ ismétlések elõtt.

Edzői megjegyzések

• Állítsd fel a képernyõt egy kemény lépéssel az ellenkező oldalon elõször
• Használd a képernyõt — vállról csípõig a screenerrel
• Olvasd a center csípõjét: drop = dribbel, hedge = pull-up, switch = mismatch
• Pocket pass a rollernek mindig elérhető
• Szeme pásztázza a gyenge oldalt — corner shooter a legkönnyebb help-kick

4 Shell Defence — 4 Out

10 perc Nehézség: Közepesz Életkor: u14 Pálya: Fél

Tanítja a védelmi formációt és rotációkat. Négy támadó játékos az pálya szélén, négy védő felveszi a helyzetét. Az edző szól vagy passzol; a védők módosítják helyzetüket attól függően, hogy a labda egy vagy két passznyira van.

Minden csapatvédelem alapja.

Edzői megjegyzések

• Labdánál: nyomás aktív kezekkel, könnyű passznak nincs helye
• Egy passznyira: tagadó pozíció, kéz az átadási vonalon
• Két passznyira: segítő pozíció, lásd a labdát és az embert
• Beszélj: 'labda, labda, labda' — 'segítség, segítség' — 'tagadva'
• Zárj röviden és görcsösen, kéz fent

5 Last Shot Situation

12 perc Nehézség: Haladó Életkor: u16 Pálya: Fél

Edző beállít egy szituációt: 6 másodperc van hátra, 2 pontos hátrány, labda a középvonalnál. Futtass egy játékot, amely minőségi lövéssel végződik. A gól nyer. Ismételd meg 5-ször.

Mérkőzés-óra edzés. Minden csapatnak kell késő mérkőzés izomemória.

Edzői megjegyzések

Első akció 2 másodperc.
Minőségi lövés, nem hős lövés.
Ismerd a játékot az átadás előtt.
Ha szükséges, késő szabálytalanság (csak hátrányban).
Ünnepeld meg a találatot, tanulj a hibából.

6 Pressure Free Throws

10 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u12 Pálya: Fél

Minden játékos két szabadon dobást végez egy kemény fizikai feladat után (10 fekvőtámasz, sprint, lepattanás gyűjtés). A legjobb százalékos teljesítményt elérő csapat ülhet ki a következő sprintből.

Szimulál késő játékfázis fáradtságot. A legtöbb elhibázott szabad dobás 4-2-nél történik 6 másodperccel a vége előtt, nem a nyugodt gyakorlatokban.

Edzői megjegyzések

Ugyanaz a rutin minden alkalommal, automatikus.
Lassíts a vonalon, a fáradtság a sietésre csábít.
Három cikázás, levegő vétele, dobás. CSINÁLD!
Következtetés és tartás.
A hibák nem számítanak, a következő az amit számít.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 perc Nehézség: Közepesz Életkor: u14 Pálya: Teljes

Teljes pálya, 5v5 játék. Az első csapat, amely 21 pontot ér el, nyer. Minden standard szabály érvényes — nincsenek speciális korlátozások.

A legjobb tanító. Minden koncepció valós nyomás alatt kerül próbára. A legtöbb edző nem játssza ezt elég gyakran.

Edzői megjegyzések

Játssz valós játékokat — ne csak izolációs kosárlabdát.
Hívj ki faultokat tisztességesen — tanítsd meg a gyerekeket marginális kontakton keresztül játszani.
Fagyasztsd meg az játékot időnként tanítás céljából (a 'szünet pillanata').
Válts csapatokat 5 percenként — friss összeállások.
Tartsd meg az eredményt a táblán — az elszámoltathatóság intenzitást teremt.

8 Cool Down Routine

4 perc Nehézség: Kezdő Életkor: u8 Pálya: Fél

Az edzés végén: 30 másodperc mindegyik, lábujj érintés, négyfejű nyújtás, hátsó comb nyújtás, lábszár nyújtás, tüske nyújtás, kobra hátnyújtás, vállfordítás. Összesen 4 perc.

A legtöbb edző kihagyja. Ne tedd. A regenerálódás itt kezdődik. Az akik rendszeresen nyújtanak, kevésbé hiányoznak az edzésről fájdalom miatt.

Edzői megjegyzések

Lassú mozgások, nincs pattanás.
Légzés, kilégzés a nyújtáson.
Ne tolj át a fájdalmon, csak az éléig.
Tartsd meg minden nyújtást.
Értékelés nyújtás közben: mi működött ma?